Как составить меню для набора веса, что кушать - отзыв

Мы привыкли к тому, что все девушки и большинство женщин зациклены на похудении. Да, не спорю, у многих имеются проблемы с лишним весом, так что проблема похудения остается актуальной в большинстве случаев. Именно поэтому нас сложно себе даже представить, что существуют такие женщины, которые наоборот мечтают поправиться.

А ведь таких действительно немало! Я привожу в данном случае пример своей старшей сестры: она всю жизнь была худая. Нет, даже не так. Она была тощая! Никаких объемов ни в груди, ни в попе, щеки впалые, как у дистрофика. В общем, она и сама себе не нравилась, и мужчины ее вниманием не баловали. А стоило ей совсем немного пополнеть, появились аппетитные формы и объемы, от чего внешность сразу преобразилась и стала более интересной и привлекательной. Так что, именно для таких девушек, как моя сестра в прошлом, я и решила написать полезные и действенные советы, как набрать вес. Большинство из них проверено на моей сестре, так что их действенность гарантирую).

Даже если вам необходимо набрать всего лишь несколько килограмм, не спешите сразу набрасываться на жирную калорийную пищу, если не желаете навредить своему организму, да еще и обеспечить себе жировые отложения совсем не в тех местах, где хотелось бы. Калорийность меню в день должна повышаться не более, чем на двести пятьдесят-триста калорий. Приемов пищи в день должно быть не менее пяти. Порции при этом должны быть не очень большими, но достаточно калорийными. Существует одно важное правило: за полчаса до приема пищи необходимо выпить один стакан овощного или сладкого фруктового сока, а вот во время еды лучше не пить совсем.

Чтобы быстрее набрать вес, делайте упор на такие продукты: мед, сладости, фрукты и соки, бобовые, макароны, хлебобулочные изделия, каши, сваренные на молоке.

Основу питания для набора веса должны в первую очередь составлять белки и углеводы. Калорийность блюд можно повышать еще больше за счет различных добавок: макароны посыпать тертым сыром, а салат заправлять не растительным маслом, а жирной сметаной.

Последний прием пищи должен быть примерно за час до отхода ко сну. Только старайтесь не перегружать органы пищеварения. Лучше всего есть пюреобразную или жидкую пищу: творог, суп-пюре, смузи.

Можно поправиться очень быстро на фаст-фуде. Однако в нем содержится множество вредных жиров, что делает этот способ опасным для здоровья. Раз в неделю можно позволить себе и фаст-фуд, однако основной упор делайте все же на натуральные продукты: орехи, сливочное масло, жирную рыбу, птицу с кожей и т. д.

Неплохим вариантом будет позаимствовать идеи из меню спортивного питания. Те же белковые коктейли на самом деле очень калорийны. Их можно как покупать в готовом виде, так и делать самому. Самый простой рецепт: взбить в блендере жирны творог с бананом и молоко. Пить такой коктейль можно перед сном, вместе вечернего перекуса.

За один прием пищи необходимо употреблять белки, жиры и углеводы, что является необходимой нормой полезного питания.

• Идеальный вариант завтрака: яичница из двух яиц с сыром и белым хлебом с маслом. Или, к примеру, каша с маслом, а запить стаканом жирного молока.

• На обед идеально съесть большой кусок жирного мяса, лучше запеченной свинины. На гарнир — макароны, рис, картошка. Можно сделать также овощной салат, так как питание должно все равно быть здоровым.

• Ужин — картофельное пюре с жирным лососем, котлетой или отбивной. Для вечернего перекуса подойдет бутерброд с сыром, а запить все можно томатным соком с мякотью.

Главное — не переусердствуйте. Всегда следите не только за калорийностью, но и за тем, насколько ваш рацион здоровый и разнообразный!

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Как составить меню для набора веса, что кушать