Как увеличить бедра визуально и с помощью упражнений - отзыв

Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своим мнением о том, как правильно набрать мышечную массу бедер. У меня довольно большой стаж тренировок, много разных упражнений и тренировочных программ я перепробовал, хочу поделиться некоторыми выводами с вами. Набрать мышечную массу ног не составит больших проблем, но только если придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения.

Вообще, многие думают что одних тренировок будет достаточно для того чтобы набрать мышечную массу, но это не так. Восстановление очень сильно влияет на процесс роста мышц, особенно питание. Если организму не будет хватать белка и других микроэлементов, то мышечный рост происходить не будет. В основном, вопрос о мышечной массе бедер очень актуальный для женщин. Стройный и сильный низ тела очень важен для каждого атлета, но для женщин этот вопрос особенный, именно тренировке ног они уделяют больше всего времени. Важно только набирать мышечную массу ног грамотно, этот процесс сложный, так как любое нарушение режима может привести к накоплению жира на ногах, что не есть хорошо. Лично я, когда работаю на массу, мой рацион очень сильно увеличивается и лишняя масса появляется, которую потом надо сжигать на кардиотренировках. Для женщин, я считаю, это недопустимо, им нужно набирать мышечную массу качественно, желательно без набора лишнего веса. И так, перейду непосредственно к советам по тренировках в вопросе набора мышечной массы ног.

Лучшими упражнениями, на мой взгляд, для бедер будут: приседания, выпады, отведение ног поочередно в тренажере, сгибание ног лежа (или стоя, в зависимости от тренажера). Особенный эффект получается из выпадов, именно это упражнение должно присутствовать в арсенале каждого атлета, как в мужчин, так и в женщин. Лично я выполняю это упражнение в конце, для меня так лучше "забивать" ноги. Я выполняю прогулки (то есть выпады не на месте, а хожу по залу) с гантелями или штангой, для девушек лучше всего подойдут гантели, со штангой выполнять сложнее. Я бы сказал не сложнее, а неудобно, так как нужно постоянно закидывать ее себе на плечи. Технику выполнения я расписывать не буду, советую посмотреть видеоуроки в интернете или попросить тренера показать правильную технику выполнения. Что касается приседаний, то здесь все просто, это упражнение способно увеличить общую массу ног, оно является базовым, в нем работают ноги полностью. Для лучшей концентрации советую выполнять это упражнение в тренажере Смита, это касается женщин, для мужчин лучше всего работать со свободным весом. По личному опыту еще добавлю: не гонитесь за максимальным весом в этом упражнении, советую подбирать вес так чтобы можно было сделать не меньше 10-12 раз. Для меня оптимальным вариантом будет 4-5 подходов по 12-15 раз, это еще не считая разминочный подходы. В качестве разминки советую приседать с пустым грифом и не подниматься до конца. Так ваши суставы и связки быстрее разогреются и будут готовы к нагрузке. Такие упражнения как сгибание ног в тренажере я советую делать в конце или в начале (в качестве разминки). В тренировке ног лучше всего начинать с базовых упражнений, когда еще ваши ноги "свежие" и готовы работать с хорошими весами. Отведение ног поочередно в тренажере советую выполнять женщин, это упражнение нужно делать медленно и акцентировать нагрузку, не надо резко махать ногами. Вот в принципе и все упражнения, которыми я хотел с вами поделиться, на мой взгляд они подойдут для увеличения ваших ягодиц больше всего. Всем спасибо за внимание, хороших вам тренировок и успешных результатов!

Видео обзор

Как увеличить бедра визуально и с помощью упражнений