Отзывы худеющих

До рождения двоих детей, у меня никогда не было проблем с лишним весом. Обмен веществ (метаболизм) от природы достаточно быстрый. Могла позволить себе кушать практически всё, что угодно.

Сейчас мне 35 лет, и у меня двое детей в возрасте 6 лет и 2 года.

С проблемой лишнего веса столкнулась уже после первой беременности. Во время вынашивания ребенка организм женщины нацелен на запасание жира. Так как привычки кушать только полезное и диетическое у меня не было, организм начал запасать в виде жира все излишне съеденные калории. В итоге за каждую беременность набирала около 15 кг, из которых 8 кг благополучно остались со мной после рождения ребенка. Разумеется, это был жир. На этом фото выписка из роддома после вторых родов.Хочу отметит, что в моём случае набранный жир сам по себе никуда не делся. Во время кормления ребенка грудью, аппетит был достаточно сильным. Никуда вес не ушел и после завершения кормления.

Тогда я поняла, что стоит приложить усилия, чтобы вернуться в прежнюю форму. Итак, что же нужно для эффективного похудения:

1. Правильное диетические питание с дефицитом калорий (обязательно!);

2. Аэробная нагрузка (желательно);

3. Анаэробная (силовая) нагрузка (желательно).

Что же важнее при похудении: диета или спорт? Если вы думаете, что начнёте интенсивно заниматься спортом, не изменив при этом своё питание, и при этом похудеете, вы сильно ошибаетесь. При похудении питание намного важнее. Ещё одно заблуждение: я перестану кушать всё мучное, сладкое, жирное и похудею. Тоже заблуждение. Эффекта не будет, если вы не будете соблюдать три важнейших правила:

1. Дефицит калорий (тратить нужно больше чем потреблять);

2. Дробное питание (не менее 5 раз в день);
   

3. Преобладание белковой пищи;

4. Урезание количества углеводов;

5. Сведение к минимуму или полное исключение быстрых углеводов;

6. Умеренное употребление только полезных жиров;

7. Правильное распределение пищи в течение дня.

Думаю, сейчас очень многие скажут фууу: это же так долго, муторно, занимает много времени и т. д. На самом деле всё не так. Калорийность питания на похудении просчитывается ОДИН раз! Затем она может слегка корректироваться если вы не худеете или наоборот слишком резко сбрасываете вес.

Дело в том, что на диете вы не должны кушать то, что под рукой, готовить сложные рецепты и т. д. Еда каждый день одна и та же! С небольшими вариациями. Поэтому и калорийность одна и та же КАЖДЫЙ день.

По началу для просчёта калорийности я пользовалась сайтом Калоризатор. Очень удобная вещь. Задаёте все ваши параметры: возраст, вес, пол, физическую активность и т. д. Программа просчитывает для вас необходимую калорийность для похудения, а также баланс белков, жиров и углеводов. И ваша задача под эту калорийность и БЖУ подобрать план питания.

Источники белка при похудении: куриные и индюшиные грудки, говядина нежирная, рыба, яйца, творог обезжиренный или низкожирный, протеиновые напитки.

Источники медленных углеводов, клетчатки: греча, перловка, овсянка, изредка ржаной хлеб (смотреть состав - только ржаная мука!), овощи (кроме отварной моркови, свеклы, картофеля), зелень любая;

Источники быстрых углеводов: ягоды, фрукты (кроме бананов, винограда, дыни, арбуза) - в очень ограниченном количестве в первой половине дня;

Источники жира: растительное нерафинированное масло (у меня льняное), 1-2 яичных желтка, орешки не жаренные, возможен жир из молочных маложирных продуктов;

Все остальные продукты запрещены!

Способы приготовления пищи: тушение или варка на пару.

По распределению пищи в течение дня: большая часть углеводов и жиров - до 14.00, белок в течение всего дня, но большая часть - во второй половине дня.

Привожу свой план питания, чтобы вы понимали, что к чему:

Завтрак 1 - 8.00

Овсяная каша (40 гр овсянка сухая, 200 гр молока, 100 гр воды, подсластитель);

Завтрак 2 - 10.00

Протеиновый коктейль - 1 порция (сывороточный протеин, продаётся в спорт магазинах);

Завтрак 3 - 12.00

Яичница с овощами, зеленью (1 белок, 2 цельных яйца, овощи, зелень) + кусочек ржаного хлеба (25гр).

1 фрукт или 1/2 фрукта (если он большой)

Обед - 14.30

Овощной салат (овощи любые из разрешенных), 1 ч. л. льняного масла

Куриная грудка (или говядина) - 120гр, или рыба нежирная - 140 гр.

Греча или перловка варёные - 80 гр.

Полдник - 17.00

Творог 150 гр. + ягоды (горсть) + нежирный йогурт для разведения творога (70 гр.) + подсластитель.

Ужин - 19.30

Куриная грудка - 120гр, или рыба нежирная - 140 гр. (говядину уже нельзя!)

Овощной салат (овощи любые из разрешенных), 1 ч. л. льняного масла

Итого приёмов пищи. Еды более чем достаточно, голодным не ходишь. И такой рацион каждый день! Без всяких супчиков, сложных блюд по сложным рецептикам и т. д. Все порции взвешиваются!

При таком рационе не нужно подсчитывать калорийность каждый день. Всё просто и понятно. Ешь и худей, называется. Вместо сахара использую подсластители: стевия или сукралоза. У меня sweetener или fit parad.

Если при таком плане, вы начали сильно худеть, значит стоит немного добавить калорийности, только не за счёт быстрых углеводов! Если вес стоит, значит уберите фруктики, ягодки, хлеб.

Физическая нагрузка желательна или даже необходима, если ваш метаболизм сильно замедлен. Для разгона метаболизма лучше всего силовые тренировки не менее 3-х раз в неделю. Если остаётся время и силы, после силовой можно делать кардио тренировку (не менее 30 минут). Или уделять кардио отдельные дни. Это может быть бег, любые кардио тренажеры, танцы, скакалка и т. д.

Я обхожусь только силовыми тренировками по причине нехватки времени. В моём случае, даже без аэробных тренировок вес уходит хорошо.

При помощи тренировок и описанного выше питания, мне удавалось сбросить по 8-10 кг лишнего веса за обе беременности. Очень эффективно, без вреда для здоровья! Сейчас я выгляжу такИ напоследок хочу сказать, что не признаю НИКАКИХ модных и других диет, типа гречневой, кефирной, банановой, шоколадной ))), а также никаких чудо таблеток, чудо мазей и прочей ерунды! Не тратьте своё время, не рискуйте своим здоровьем, займитесь спортом и наладьте питание.

Видео обзор

Отзывы худеющих

Ягоды Годжи Отзывы Худеющих

Zero slim отзывы худеющих

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера