60 диета

Прежде всего, вам необходимо настроится на похудение и сделать это правильно. Автор данной диеты решила действовать совершенно спонтанно, без ожидания первого числа месяца или понедельника. Не стоит откладывать начало диеты, нужно начинать соблюдать ее сразу после того, как вы решили худеть.

Также, как подчеркивает автор, не нужно винить себя за то, что вы вдруг набрали лишний килограмм. А также не нужно специально худеть к лету или к какому-то важному событию. Очень важно, чтобы правильное питание стало образом вашей жизни, а не временным ограничением. Иначе, вы очень быстро наберете то, что сбросили. Не нужно худеть ради мужа, ребенка или родителей. Вы должны понимать, что делаете это прежде всего для себя любимой, для собственного здоровья, красоты и гармонии души и тела. Если вам комфортно в своем весе, то не нужно худеть, просто примите себя такой, какая вы есть. Но если вам все же кажется, что сбросив лишние килограммы вы будете выглядеть лучше, то начинайте действовать прямо сейчас.

Вам необходимо будет перестроить свои пищевые привычки. Однако делать это нужно будет не сразу, а постепенно, тогда риск срывов будет минимальным, как и стресс для организма и нервной системы. Здоровая еда и полезные продукты должны вводится в ежедневный рацион постепенно. К тому же, очень важно сократить порции, как следствие уменьшится количество потребляемых калорий и дополнительно снизится вес. Начните контролировать то, что вы едите, откажитесь от приема пищи, без чувства голода. У нас большинство граждан, в случае, если им нечем заняться, начинают что-то есть. А вот если бы они были чем-то заняты, им бы и в голову не пришло отвлекаться на прием пищи без чувства голода.

Также, вы должны понять, какой из всех продуктов, которые вы чаще всего потребляете, является наиболее вредным. Вы должны подобрать ему более полезную альтернативу. Вы должна понимать, что результат не будет мгновенным, весь будет снижаться постепенно, поэтому не нужно ругать себя за то, что вы не сбросили двадцать килограмм в первую неделю. Собственно говоря, вы набирали лишнюю массу постепенно, поэтому и сбрасывать его будете также. Не настраивайте себя на то, что процесс похудения будет являться для вас чем-то очень сложным. Воспринимайте его легко, вам не нужно слишком сильно концентрироваться на нем. Иначе, если вам не удастся сбросить вес столь быстро, как вы хотели. И вы сойдете с диеты, ничего не добившись.

Но автор диеты также подчеркивает, что фанатизм в этом деле будет излишен. Очень важно понимать, что у женщин аппетит может меняться в зависимости от того, которые у них настроение, а также от фазы менструального цикла. Диета под названием "Минус 60" считается одной из самых гибких, поэтому вы с легкостью сможете подстроить ее под свои капризы.

Согласно данной диете, до двенадцати часов дня можно кушать все что угодно. Исключением является только лишь молочный и белый шоколад. На обед можно есть практически все, при условии, что продукт не поддавался обжарке на масле. В данном случае, целесообразно воспользоваться грилем. Если вы привыкли обедать до двух часов дня, то вам можно будет добавить к еде чайную ложечку нежирной сметаны или майонеза. Диета не предполагает употребление животного белка вместе с вредными углеводами, например, макароны с мясом, или же картошка с рыбой. Однако можно использовать полезные каши, такие как: гречка, коричневый рис. К животному белку вполне подойдет овощной гарнир. При этом, овощи можно употреблять сырыми или слегка подрумянить на гриле.

Диета предполагает несколько особенностей варки супа. Если вы хотите приготовить куриный или мясной бульон, не добавляйте туда картошку, в данном случае, вполне достаточно будет добавить туда морковь, лук и кабачок. Если вы хотите приготовить суп с картофелем, откажитесь от добавления мяса (от мясного бульона). В этом случае у вас получится вегетарианский суп. К тому же, туда можно будет добавить ряд других овощей и корнеплодов по вкусу.

Что касается десерта, то согласно данной диете, вы сможете съесть яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананас, арбуз. Можно даже скушать немного чернослива, однако стоит понимать, что сушеный чернослив обрабатывают очень сладким сахарным сиропом. Поэтому, чернослив добавит вам значительное количество калорий. Ближе к вечеру старайтесь употреблять фрукты, особенно очень сладкие, в минимальном количестве.

Ужин у вас всегда должен быть. Вы можете съесть что-то из молочных продуктов, немного сыра, нежирный творог, натуральный йогурт без сладких добавок. Также можно употребить животный белок, например, два отварных яйца. Гарнир также имеет место, можно сварить гречку, риск или приготовить овощной салат. Важно отметить, что в вечернее время (на ужин) следует отказаться от отдельных продуктов: картофель, бобовые, авокадо, кукуруза, тыква, а также все виды грибов. Последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.

1. Запрещается пропускать первый прием пищи (завтрак). Так как он активизирует процессы обмена в организме. Не нужно кушать на завтрак очень много тяжелой пищи, прислушивайтесь к своим желаниям. Вы можете попить кофе или чай со ржаными сухариками и кусочком сыра. Можно купить нежирный сыр и намазать его на ржаной хлебец, а сверху положить кусочек авокадо или рыбы. Также, на завтрак можно отварить пару куриных яиц.

2. Пить кофе, чай и алкогольные напитки в умеренных дозах разрешается. Однако не нужно добавлять туда много сахара. Замените обычный белый сахар на фруктозу или коричневый сахар. Постарайтесь с каждым днем уменьшать количества потребляемого сахара с напитками. Например, если вы раньше клали три ложки сахара в чай или кофе, то за одну недели уменьшите их до двух ложек, затем до одной ложечки, а потом кладите по половине чайной ложечки. В конце концов, если вы поборите сахарную зависимость, вы сможете пить чай и кофе вовсе без добавления сахара. Что касается алкогольных напитков, то лучше всего отдать предпочтение сухому красному вину.

3. Сидя на этой диете, можно употреблять шоколад, но только черный. От молочного шоколада, и соответственно, от белого, вам придется полностью отказаться. Однако со временем вы проникнитесь симпатией и может быть даже любовью к черному горькому шоколаду. Можно покупать черный шоколад с добавками, в том числе и с орешками.

4. В качестве гарнира постарайтесь использовать гречку и коричневый рис, от белого риса стоит отказаться. Также вы можете перейти на дикий рис, наиболее полезный изо всех видов риса. В качестве гарнира можно использовать овощи. Вы можете делать разнообразные салаты из свежих овощей, а зимой можно использовать замороженные. Для этого, в летнее время можно заморозить предварительно нарезанные овощи в морозилке. Они не утратят полезных свойств, и практически не потеряют вкусовые качества.

5. Белый хлеб лучше полностью исключить из своего рациона на время диеты и потом. Лучше замените его на черный или ржаной хлеб. Если вы не можете отказаться от белого хлеба, то употребляйте его до двенадцати часов дня, или максимум в первой половине дня, до двух часов, за обедом.

Видео обзор

Простейшая Диета ДО МИНУС 60 КГ! ЖИР УЙДЕТ Просто Следуй Инструкции (р)

Элементарнейшая Диета для Похудения ЖИР уйдет

как похудеть на 60 кг. лишний вес, диета и мотивация Азамата

Диета Минус 60. Как ПОХУДЕТЬ без голодовок

Диета минус 60 рецепты