Аквааэробика как средство для похудения

Это особый вид аэробики, при котором все упражнения выполняются пока человек находится в воде. При этом тренировка обычно проходит в бассейне, возможно в море или в специализированном центре. Это популярнейший вид гимнастики часто встречается на курортах, в качестве веселой нагрузки.

Прелесть метода в том, что он имеет очень большую пользу в плане похудения и оздоровления, а также показан при лишнем весе, больных суставах и беременности. Вода, как известно облегчает вес тела, и способна снизить уровень дискомфорта при движениях.

Мягкое давление воды очень приятно в процессе занятий, при том, что тело находится на небольшой глубине. Обычно упражнения выполняются под руководством тренера. Он демонстрирует на суше, а люди в воде повторяют его действия, все это происходит под приятную, заводную музыку, отчего поднимается настроение и происходит прилив сил. При движениях происходит и гидромассаж. Также сжигаются калории и ускоряется обмен веществ. У тех, кто занимается регулярно, улучшается иммунитет и повышается сопротивляемость болезням. Кроме того, вода снижает риск получения травм и обеспечивает комфортную атмосферу. Даже не имея должной физической подготовки человек чувствует себя гораздо увереннее и лучше, за счет того, что происходит поддержка позвоночника, а работа над упражнениями требует гораздо меньше усилий.

По окончании тренировки обычно ощущается бодрость, и нет той усталости и состояния выматывания, которые часто случаются после силовых тренировок в спортивном зале. Это отличный метод для тех групп лиц, которые в силу возраста, параметров и особенностей тела не могут себе позволить более полноценные нагрузки. Например, существуют группы для пожилых, а также для беременных на последних сроках. Это позволяет поддерживать хорошую форму и работать над самыми разными группами мышц.

Для того, чтобы получать максимальные результаты, ходить в бассейн нужно как минимум два раза в неделю. Также важно понимать, что если вы хотите встать на путь оздоровления и получать пользу от своих занятий, то необходимо прежде всего организовать правильное питание, питьевой режим и отказаться от вредных привычек. Если вы жаждете снижения веса, то стоит рассмотреть именно этот вид тренировок, как более простой, интересный и щадящий.

Как известно, полные люди очень плохо себя чувствуют при тренировках в зале. За счет того, что тело, раздавленное жиром просто не может совершать сложные упражнения, махи, скручивания. Нагрузка на позвоночник, кости и суставы при этом очень велика. Вода - это прекрасный помощник, так как тяжелое тело в ней становится легче. Многие полные выбирают именно этот вид занятий, так как на протяжении всего сеанса приходится стоять в воде, а это значит, что никто не разглядывает тебя и не оценивает внешний вид.

Водная среда славится очень многими полезными свойствами. Например, способна забирать плохую энергетику. И взяв себе абонемент на аквааэробику даже очень депрессивный и подавленный худеющий вскоре будет чувствовать себя гораздо лучше. Тренировки проводятся при температуре воды +23, +25 градусов. Это комфортная для тела прохладная среда позволяет интенсивнее сжигать жиры в ходе работы, кроме того, расслабляет, делает кожу упругой и свежей. Гидромассаж является самым лучшим помощником при целлюлите. И он показан для всех, кто хочет справиться с эффектом апельсиновой корки как можно скорее.

Упражнения могут быть самыми разными. Но, важно, что тренировка выстраивается правильно, сочетая отдых с периодами высокой активности, а также, происходит проработка всех групп мышц. В воде очень хорошо даются махи и скручивания. Для повышения результативности используются атрибуты. Как например, мячи, мягкие палки и прочее. Самое главное, что для того, чтобы заниматься совсем не обязательно уметь плавать. Аквааэробика позволяет укрепить спину и улучшить осанку. Также происходит проработка таких сложных участков, которые не всегда нам даются в спортзале. А именно внутренняя поверхность рук и бедер. Сочетая тренировки с правильным питанием удается сбросить от 2-6 кг в неделю. Что является просто потрясающей цифрой.

Противопоказаниями является ишемическая болезнь сердца, кожные заболевания, цистит, состояние после инфаркта. Вообще любые, сложные хронические заболевания требуют консультации у врача прежде чем решиться на радикальные действия. Важно отслеживать собственное состояние и стараться давать себе перерыв если возникает головокружение или острая боль. Инструктор всегда будет действовать вам во благо, и не стоит стесняться предупредить о том, что вам нездоровится.

Прежде всего стоит подобрать для себя хорошую группу с тренером, который вам нравится, оценить удобство бассейна, атрибутов. Некоторые центры предлагают такие пробные занятия. Далее следует озаботиться приобретением шапочки, купальника или специального костюма, удобного для работы. Есть также обувь., предназначенная для бассейна, в которой будет комфортно двигаться. Некоторым с особенно чувствительными глазами пригодятся очки для плавания. Если в упражнении предлагается пользоваться утяжелителями, специальными перчатками, способствующими усилению сопротивления, лучше всего их использовать. Очень хороши гантели для воды.

Новичкам нужно быть осторожнее с инвентарем и начинать пользоваться тем, что имеет меньший вес и уровень сложности. Опять же, нужно советоваться с инструктором, чтобы действовать себе во благо. Постепенно тело будет адаптироваться к нагрузке и ее необходимо грамотно наращивать.

Второй аспект, который должны соблюдать все худеющие - это питание. Прием пищи перед тренировками должен быть как минимум за сорок минут. А после окончания, можно поесть спустя два-три часа. Кроме того, стоит питаться более легкой пищей, чтобы происходило более интенсивное сжигание калорий и сброс веса. Диетологи рекомендуют питаться шесть раз в день малыми порциями, что способствует похудению. Важно избавиться от всего жирного, жареного, острого, чересчур сладкого и стараться отдать предпочтение свежим фруктам, овощам, продуктам богатым клетчаткой. Можно принимать витаминные комплексы, которые будут способствовать укреплению организма и общему оздоровлению. Помните, большое складывается из малых частей.

Для того, чтобы обменные процессы и очищение шли интенсивнее, стоит уделить внимание соблюдению правильного питьевого режима. В сутки нужно потреблять 1,5-2 литра чистой питьевой воды. В процессе похудения рекомендуется отказаться от алкоголя и курения. Работа в бассейне положительным образом скажется на объеме легких.

Помните, что в воде бассейна содержится хлорка, и обязательно принимайте душ после. Если на дворе зима, стоит пользоваться смягчающими кремами для кожи. Откажитесь от занятий если у вас есть непереносимость этого вещества, имеются половые инфекции, или очень слабый вестибулярный аппарат. Нет ничего универсального в этом мире, и даже если аквааэробика вам не подошла, всегда можно выбрать нечто иное.

Видео обзор

Аквааэробика как средство для похудения

Проект "С нами худеют!" Аквааэробика в "Акватике"

Аквааэробика — эффективные упражнения для быстрого похудения!

аквааэробика для похудения отзывы

Астрон Онлайн 01. Аквааэробика