Что такое "эффект плато" и как с ним бороться?

Привет всем пишущим и читающим на Отзывы. Про.

Сегодня хотелось бы поговорить о "злосчастном" эффекте плато при похудении и о том, как его победить!

Вернемся к школьному курсу географии. Плато в географической науке - это равнина на возвышении с ровной поверхностью, от французского слова - "плоский".

Эффектом плато в похудении называют беспричинную остановку процесса похудения. Вес как-будто "застревает" одной цифре и не двигается никуда. Обычно эффект объясняется просто - организм в какой-то момент просто перестраивается на новый режим питания, то есть привыкает к новому. Почему же это происходит, стоит разобраться.

К большому сожалению, в тот момент, когда вы только начинаете худеть (а это происходит всегда быстрее в начале, чем потом), уходит вовсе не жир, а в большей части вода. Организму распрощаться с водой легче и проще, поэтому он и отдает ее. Когда же вода заканчивается, приходит очередь жира. Но для организма это стресс, и он пытается "обхитрить" нас. Сначала вы можете почувствовать снижение активности, вялость, станет сложно просыпаться по утрам и появиться чувство, что вы "идёте на месте". Таким образом, уменьшая количество потребляемой энергии, организм уменьшает расход энергии. Дефицит калорий уменьшается, а значит, вы перестаете худеть.

1. Резкое ограничение калорийности. Если организму неоткуда будет брать энергию, он перейдёт в режим ЧС и попросту перестанет ее отдавать. ВЫ перейдете в "режим спячки".

2. Хроническая усталость вызовет замедление метаболизма.

3. Как и любая другая диета с пониженным калоражем неизменно приведет организм к стрессу.

Чаще всего эффект настигает через месяц-два после начала активного похудения и длится пару-тройку недель. Важно, не впадать в панику и не идти на крайние меры. Лучшим решением на это время будет увеличить норму белка. Разнообразьте свой рацион, не уменьшая и не увеличивая суточный калораж.

Разнообразить можно и активную деятельность. Попробуйте новые виды упражнений и тренировок.

Еще один действенный способ - через день то недоедать калораж, а на другой день, наоборот, немного перебирать. Устраивать, так сказать, качели.

Основная цель - показать организму, что вы не голодаете!

если вы перетерпите этот период, то начнется резкое снижение веса, при чем на спад пойдёт именно долгожданный жир!

Видео обзор

Что такое "эффект плато" и как с ним бороться