ДИЕТА 8 16 отзывы похудевших советы и инструкции 08:20 2024

Диета по схеме 8/16 — моё мнение.

За последние полгода мне очень много попадалось информации про такую диету как "8/16". Меня очень заинтересовало такое интригующее название, и я стала собирать и изучать информацию по этой диете. Как оказалось, в её основе лежит определенная схема режима питания, когда вы можете питаться по своему усмотрению 8 часов, но далее присутствует 16-ти часовое голодание.

То есть, получаем не сплошное голодание, а интервальное. Многочисленные отзывы в интернете отмечают, что при таком процессе вы не теряете много энергии и всё протекает без психологического стресса. Тут нет каких-либо больших строгостей и ограничений по еде, поэтому в какой-то мере метод является идеальным решением для тех, кто с трудом переносит любые диеты.

Как я пробовала этот метод.

История и особенности данной диеты.

Такой режим питания зародился лет 30 назад в Америке, когда ученые изучали похудения для людей с большим весом. Выяснилось, что при такой диете получается хороший результат и с тех пор такой режим питания стал приобретать по миру всё новых и новых поклонников. Было доказано, что интервальная диета, 8 часов через 16, является хорошим циклом для того, чтобы запустить процесс сжигания жиров и улучшить обменные процессы в организме.

При диете 8/16 нет необходимости подсчитывать тщательно килокалории и выбирать блюда для диетического питания. Но стоит подготовиться к тому, что процесс похудения будет происходить дольше, чем на других диетах. В среднем, человек при таком питании будет терять до 3 % от своего начального веса за 3 месяца. Параллельно с этим будет налаживаться метаболизм, а организм начнет очищаться от токсинов и шлаков.

Стоит учитывать, что не все люди справляются с правильной организации своего питания при такой диете. Некоторые после 16-ти часового голодания, не могут удержаться и начинают переедать. Так как здесь отсутствуют чёткие правила по питанию, то не все люди правильно подходят к данному режиму. Поэтому стоит учитывать, что такое интервальное голодание или по-другому IF — Intermittent Fasting, по сути своей является не отказом от еды. Это просто чередованием между умеренным питанием и периодом, когда наш организм отдыхает.

Диета с интервальным голоданием не располагает для кратковременного использования. Она должна длиться как можно дольше, пока вы не добьётесь идеальных результатов для своей фигуры. У некоторых людей она становится образом жизни, а не одноразовым мероприятием.

Правила такой диеты.

Полезные свойства диеты.

При таком режиме питания, организм периодически испытывает микро-стрессы и запускает процессы мобилизации. Начинают замедляться процессы старения, усиливается иммунная система, уменьшаются воспалительные процессы, такой режим научит вас контролировать свой аппетит, понижается процент жира в организме, нормализуется сахар в крови.

Такое интервальное голодание является своего рода мини-постом, когда в период отдыха тело начинает сжигать лишний жир и отдыхает от еды, перерабатывая жировые отложения в энергию. Давно отмечено, что периодическое голодание ускоряет обменные процессы в организмы на 5-13 %.

Когда мы во время еды потребляем её больше, чем нам необходимо, организм не успевает её перерабатывать в энергию и начинает сохранять в виде жировых отложений. Получается усиленная нагрузка на работу печени и увеличивается выработка инсулина. Интервальное голодание, наоборот способствует падению инсулина и в этот период начинается тратится энергия, которая не поступает из пищи. Если регулярно придерживаться такого питания, то организм находит определенный баланс, при котором вес уходит быстрее, несмотря на ваше привычное питание в 8-ми часовой период.

Неплохо такой режим помогает женщинам избавиться от лишних килограммов, особенно в области талии, так как там он больше собирается вокруг внутренних органов.

Противопоказания для данного метода.

Несмотря на хорошие показатели по снижению веса, применять такой режим можно далеко не всем. Он запрещен для людей у которых имеются пищевые расстройства в поведении, это больные анорексией и булимией. Нельзя применять его во время беременности и при кормлении грудью. Если нарушен менструальный цикл или вы планируете зачатие ребёнка, вам также стоит отказаться от такой диеты. Молодым людям до 18 лет она также противопоказана.

При некоторых заболеваниях очень нежелательно применять данный метод похудения. Стоит отказаться от него, если у вас сахарный диабет, низкое артериальное давление, имеются заболевания почек или пищеварительного тракта, подагра, а также, если вы регулярно принимаете лекарственные средства. В любом случае, перед применением этой диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Правила такой диеты.

При интервальном голодании допускаются различные варианты исполнения, среди которых можно подобрать наиболее подходящий для вашего режима жизни.

Можно выбрать режим питания через сутки, то есть 24 часа вы едите, а потом следующие 24 часа употребляете только воду без сахара. Подходит для людей с повышенной силой воли.

Режим 16/8 предусматривает 16 часов без пищи и потом питание в 8-ми часовом промежутке. Это базовый режим для снижения жировой массы. Главное здесь, правильно питаться и соблюдать водный баланс.

Режим 18/6 во многом аналогичен вышеуказанному, только окно для принятия пищи здесь более короткое. Также помогает хорошему снижению веса и пользуется определенной популярностью у спортсменов и фитнес моделей.

Полезные свойства диеты.

Стандартный режимы питания 14/10 и 12/12 — это привычный всем режим принятия пищи, который даёт удовлетворительные результаты, если вы сможете отказаться от переедания во время обеда и плотного ужина перед сном.

Так называемый режим воина 20/4. Экстремальная диета, когда на употребление пищи отводится 4 часа, а на голодание остальные 20 часов. Допускается и умеренный режим воина, когда в середине голодания можно употребить яичный белок и зеленые овощи.

Как я пробовала этот метод.

Методика этого режима довольно простая и поэтому я решила её попробовать. Выбрала стандартный режим 16/8, так как он больше всего подходил для моего распорядка дня. То есть на режим еды у меня было отведено время с 8 утра и до 16 часов дня. После этого я абсолютно не подходила к холодильнику до следующих 8 часов утра. Время, когда устанавливать такой режим зависит полностью от вашего желания.

Основные пищевые привычки я не меняла, питалась также, как и раньше, не отказывала себе в мясных и рыбных продуктах. Питалась плотно, в промежутках не отказывала себе немного и в сладком. Полностью исключила только жирную пищу и фаст-фуд. Утром, перед завтраком выпиваю стакан воды, чтобы желудок с ночи начал активно работать. Далее плотный ужин, около 11-12 часов перекус фруктами, орехами и чем-нибудь сладеньким, по желанию. Около 4 часов снова плотный обед, преимущественно с углеводной и белковой пищей. Не отказывала себе в макаронах и картошке, за исключением жареной картошки. Весь вечер пью только воду.

Мои выводы, что при таком умеренном голодании организм чувствует себя хорошо и быстро приспосабливается к такому режиму. Правда вес уходит медленно, примерно 2 кг в месяц. Так что, если такой режим вам подходит — присмотритесь к нему, откорректировать его можно в любую сторону, удобную для вашего образа жизни.

История и особенности данной диеты.