Диета маленькими порциями

Проблема большого веса в наше время набирает очень большие обороты. А все потому, что люди, загруженные работой, не всегда задумываются , что они едят и в каких количествах. Как следствие- лишний вес, целлюлит, повешение уровня сахара и холестерина в крови.

Все это отображается не наилучшим образом на самочувствии и настроении, не говоря уже об эстетическом виде.

У таких людей рано или поздно стает вопрос похудения. Естественно, это надо делать постепенно, и с умом. Как правило, начинают с изменений в питании. Это касается не только пересмотра рациона, подсчета калорий, но и количества и качества приема пищи.

Рассмотрим самый легкий и безопасный метод похудения - это диета маленькими порциями.

Начинаем постепенно уменьшать порции, но при этом увеличиваем их количество. Делать это надо постепенно. Если вы привыкли питаться всего два раза в день, то начинать рекомендуют с 3-4, и постепенно доходим до 6-7-ми приемов. Количество еды на тарелке должно быть с ваш кулак не более. Чтобы "обмануть свое зрение" желательно для вторых блюд использовать блюдечка, а для первых-маленькие пиалки. Это психологический ход, благодаря которому будет создаваться впечатление, что вы съели полную тарелку, и при этом будете ощущать полное удовлетворение. Кушать рекомендую медленно, тщательно пережевывая, запивая только через 15 минут после трапезы.

Следует помнить , что ежедневное питание должно быть сбалансированным и питательным.

На завтрак рекомендуют продукты, насыщенные сложными углеводами. К примеру, это могут быть различные каши, которые можно дополнить медом, орехами и фруктами.

На второй завтрак отлично подойдет салат, сухофрукты, молочные и кисломолочные продукты/блюда (кефир, сырники), мюсли, и опять же- орехи и фрукты. Все эти компоненты/блюда не должны быть больше вашего кулачка.

Для обеда отлично подойдут блюда горячего приготовления: как первые, так и вторые. Блюда в обязательном порядке должны содержать нежирное мясо, яйца либо рыбу. Для вегетарианцев вполне подойдут грибы или бобовые продукты.

После обеда могут быть легкие перекусы. Примером могут служить опять те же фрукты, сухофрукты, овощные салаты, легкая выпечка/печенье.

Ужин должен быть таким же питательным, как и обед, но порция должна быть немного поменьше, т. к. организм готовится ко сну. И , кстати, последний (легкий) прием ищи должен быть не позднее , чем за 3-3,5 часа до отхода ко сну.

Следует помнить, что более калорийная и насыщенная пища должна быть до обеда, а после него- рекомендуется употреблять пищу более легкую, которая легко усваивается организмом.

1. Более здоровый и очищенные организм.

2. Постепенное , без вреда для здоровья, похудение.

3. Уменьшая количество пищи, мы тем самым уменьшаем свой желудок, что является большим плюсом в процессе похудения.

4. Налаживается работа желудка, при этом слизистая нашего желудка формирует в нужной степени специальный гормон, который отвечает за чувство голода и контролирует выделение желудочного сока.

5. Диета маленькими порциями способствует повышению уровня метаболизма, что в свою очередь позволяет постепенно снизить вес, и окончательно закрепить данный эффект.

Конечно же, к таким изменениям в своем рационе необходимо привыкнуть. Но период привыкания длится не долго, всего несколько недель. Допускаются небольшие сбои в питании в выходные или праздничные дни, но в последующие дни необходимо количество и калорийность пищи отрегулировать таким образом, чтобы это не отразилось на здоровье и , естественно, фигуре.

В заключении хочется сказать, что для максимального эффекта похудения необходимо применять физические нагрузки, желательно на все мышцы. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал и шейпинг. Достаточно несколько упражнений утром и в вечернее время. Упражнения не должны вас слишком утомлять, поэтому каждый подбирает себе упражнения и нагрузки согласно физическим возможностям.

Будьте здоровы!

Видео обзор

Диета маленькими порциями