Интимная гимнастика для женщин

Какие ассоциации вызывают в большинстве случаев слова "Интимная гимнастика для женщин". Разумеется, это должно быть что-то связанное с интимными отношениями или улучшением качества сексуальной жизни в паре.

Но, как оказалось, все это далеко не так просто и прямолинейно, как может показаться по названию.

На самом деле, интимная гимнастика, конечно, имеет определенное воздействие на сексуальность женщины, а также, конкретно, на степень получения удовлетворенности обоих партнеров в половом акте, но истинная необходимость ее заключена в большей степени в ином.

Многочисленными медицинскими исследованиями женского здоровья было доказано, что тренировать мышцы, которые несут ответственность за органы, расположенные в районе малого таза женщины, необходимо в обязательном порядке.

Ведь все мышцы нашего тела постоянно нуждаются в тренировке, для того, чтобы сохранять здоровье человека и поддерживать нормальное функционирование всех внутренних органов. Так и эти специфические мышцы также, должны быть охвачены полезными для здоровья движениями. Ведь в отсутствие двигательного режима, мышцы, естественно, ослабеют и не смогу поддерживать те внутренние органы, которые опираются о них в процессе жизни.

Вот конкретные пункты, в связи с которыми любой женщине необходимо начинать подобные тренировки, если до сих пор они еще никогда не проводились. Дело в том, что ни в коем случае нельзя обойти стыдливым образом эту сторону жизни, ведь данные упражнения – не что иное, как профилактика огромного количества заболеваний, здоровье женщины и ее жизненное благополучие.

Как воздействует тренаж на здоровье женщины:

1. В процессе проведения упражнений, восстанавливается правильное положение органов, которые могли опуститься в брюшной полости, а также, проводится профилактическая работа по недопущению возможности опущения внутренних органов.

2. Благодаря укреплению стенок брюшной полости и мышц, поддерживающих ее, поднимается мочевой пузырь, который у многих женщин обычно всегда находится в состоянии опущения, особенно, после родов. В результате можно устранить непроизвольное мочеиспускание, характерное для этого заболевания – опущения мочевого пузыря.

3. Укрепляются мышцы, расположенные малом тазе, благодаря этому происходит укрепление стенок влагалища.

4. В состоянии регулярного использования тренировок интимных мышц, пропадают болезненные ощущения о время менструации. Вместе с этим, становится значительно менее выраженным предменструальный синдром.

5. Со временем даже происходит нормализация общего гормонального фона в организме женщины, что может послужить профилактикой риска бесплодия и разнообразных заболеваний, связанных с разбалансировкой естественного гормонального состояния женского организма.

6. В состоянии, когда тело женщины в недавнем прошлом претерпело процесс родов, при регулярных тренировках интимных мышц может восстановиться тонус внутренних органов малого таза и половых органов.

7. В связи с повышением упругости мышц, увеличивается чувствительность внешних половых органов женщины, что дает ей возможность получать значительно более полное удовлетворение от сексуальной жизни, что, сою очередь, самым благоприятным образом воздействует на общее состояние физиологического и психологического здоровья женщины.

8. В случаях наличия заболеваний гинекологического характера, интимная гимнастика способна воздействовать на большинство воспалительных процессов, устраняя застой крови в органах малого таза.

9. Нельзя не заметить, что регулярные тренировки интимных мышц, самым замечательным образом может быть полезными при подготовке женщины к процессу родов. В ситуации хорошей подготовки возможно даже избежать разрывов тканей. А также, впоследствии, уже после окончания родов, эти профилактические упражнения помогут значительно быстрее вернуться к здоровой жизни.

10. Регулярная работа над определенными мышцами будет способствовать увеличению эрогенных зон женщины, улучшая и обогащая ее сексуальную жизнь.

11. Можно намного снизить вероятность возникновения и распространения воспалительных процессов в органах малого таза, полностью оздоровить свою репродуктивную функцию, если проводить подобную гимнастику в регулярном режиме.

Казалось бы, что получить столько положительных моментов при помощи одной только гимнастики для интимных мышц попросту невозможно.

Но многочисленный опыт в этом деле показывает, что на самом деле можно поправить очень даже многое в своем женском здоровье. Также, сделать положительные сдвиги в своей сексуальности, научившись получать значительно большее удовольствие от физической близости и уметь доставлять его своему возлюбленному мужчине.

Рекомендуемые упражнения можно выполнять всем женщинам без зависимости от возраста и иных параметров в следующих случаях:

1. Чтобы вернуть форму после родов,

2. в ожидании родов, планирующим беременность,

3. женщинам, имеющим частые воспалительные заболевания и другие проблемы с органами гинекологической сферы,

4. при болезненности во время менструации.

Когда говорят об интимной гимнастике, обычно имеют в виду упражнения по Кегелю, которые довольно популярны среди женщин всех возрастов. Его упражнения направлены на укрепление тазового дна, которые так теперь и называются – мышцы Кегеля.

Этот профессор гинекологии разработал гимнастику для своих пациенток, страдающих недержанием. Но в дальнейшем ее с большим успехом начали применять при расстройстве половой функции. Коротко сказать об этой гимнастике Кегеля можно таким образом: это умение чередовать напряжение и расслабление мышц тазового дна.

Основное упражнение

Самое главное упражнение по Кегелю, это – сжать мышцы тазового дна на пять-семь секунд – разжать – повторять за один заход до десяти раз. Обнаружить у себя мышцы тазового дна – нетрудно, нужно представить, что необходимо с усилием удержать процесс мочеиспускания – эти мышцы и есть мышцы тазового дна.

Выполнять основное упражнение Кегеля можно когда угодно и где угодно, оно очень полезно во всех случаях, перечисленных выше.

Дополнительные упражнения

Но со временем, для тренировки мышц было изобретено немало новых, более продвинутых вариантов тренажа. Он позволяет достичь целей значительно быстрее и эффективнее. Вот некоторые из них:

1. Быстрые сокращения – это основное упражнение, но выполняемое в самом быстром темпе. Это позволяет повысить выносливость мышц влагалища.

2. Вдохи и выдохи – надо сделать глубокий вдох, одновременно сжимая интимные мышцы до предела, задержать дыхание и напряжение мышц течение трех-пяти секунд. Повторять пять раз.

3. Выталкивание – делать предыдущее упражнение, только резком режиме: резко вздохнуть и сжать, а потом так же резко выдохнуть и вытолкнуть.

4. Удерживание – сжать мышцы тазового дна максимально и удерживать в таком положении в течение десяти секунд. Повторять до десяти раз, каждый раз пытаясь увеличивать время удерживания.

5. Упражнение Лифт – нужно медленно сжимать мышцы, как бы поднимаясь верх до максимального напряжения, точно так же медленно осуществлять "спуск".

6. Мостик – положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подъем и опускание таза. Все это хорошо укрепляет мышцы тазового дна и ягодицы.

7. Бедра – положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Движение бедрами из стороны сторону, на крайней точке справа или слева следует сжимать мышцы Кегеля. Это упражнение улучшает кровообращение в органах малого таза.

Существует еще вариант упражнения Кегеля с использованием тренажеров – шариков, смарт-тренажеров и вибраторов для электростимуляции.

Результат будет заметен уже через месяц регулярных тренировок.

Видео обзор

Интимная гимнастика для женщин