Как набрать массу
- Как набрать массу
Общие сведения
Смотря конечно для кого и зачем нужна такая функция, потому как для этого нужно будет выполнить ряд правил.
Но чаще всего в этом плане страдают мужчины, потому что женщины хотят всегда быть стройнее.
Парни просто могут кушать все подряд и когда угодно и при этом массу не набирать.
Если такое происходит то чаще всего в этом что-то не так и лучше всего отправится к врачу для полного обследования и определения, что это может быть и с чем связано.
Еще может все скрываться в быстром обмене веществ, но для этого тоже нужна проверка, поэтому поход к врачу точно неизбежен.
Количество калорий
Нужно для начала понять, что Вы кушаете и тогда подумать в чем же причина. Перед тем как кушать какой-то продукт, который уже можно употреблять в готовом виде следует внимательно прочитать, что там написано. Чтобы посчитать сколько нужно съедать калорий в день, то лучше в этом поможет врач или в интернете есть такие специальные программы с помощью, которых можно все рассчитать.
По формуле можно и самому посчитать и для этого нужно 45 умножить на массу тела своего.
Но нужно учитывать и то, что если у Вас работа связана с большими физическими нагрузками, то расчет будет немного другой ведь при этом калорий теряется намного больше.
Чтобы понять сколько Вы должны весить нужно измерить рост и отнять от него 110 сантиметров и это будет вес к которому нужно стремится.
Питание
Питание это будет основным, что нужно соблюдать правильно и поэтому кушать нужно чаще и примерно каждые 4 часа. В пище должно быть как можно больше белков и углеводов.
На завтрак лучше кушать хорошо и не ждать долго, а после того как встали покушать хотя бы в течении этого часа. Подойдет для этого омлет, творог, различные коктейли где есть больше калорий. Каши тоже не плохой вариант с утра и с подсолнечным маслом.В обед можно сначала покушать какого-то салатика, а потом обязательно это должно быть горячее блюдо и на гарнир макароны с мясом или рыбой. На закуску можно скушать еще и десерт и выпить даже кофе со сливками.
Ужин должен быть не сильно сытный, потому что все таки это кушается перед сном и для этого не плохо подойет тот же омлет с ветчиной и запить все это молоком с булочкой. А вот перед самым сном уже скушать яблоко.
В течении всего дня можно что-то кушать незначительное, но фаст-фуд все таки стоит убрать и заменить это все сухофруктами, молоком, творогом, салатами.
Не забывать следует и том, что нужно пить как можно больше жидкости в день.
Еда должна быть не замудренной и кушать очень много за один раз тоже не стоит. Готовить еду можно сразу на весь день, но если готовить ее перед самим приемом пищи будет еще лучше, потому что так сохраняется больше витаминов.
Если Вы работаете или куда-то идете, то еду можно положить с собой, но не забывать, что подогреть ее будет не везде можно.
Пивные дрожжи для увеличения веса
Как оказывается от пивных дрожжей действительно можно поправится и даже не плохо, но при этом стоит не забывать, что заниматься спортом тоже нужно, чтобы все ушло в мышцы, а не в другие части тела где может отложится жир.
В этих дрожжах есть специальные аминокислоты, которые очень нужны организму.
Белок тут тоже присутствует и поэтому он тоже необходим, но тут его намного больше чем в мясе например.
Сейчас можно купить специальные таблетки на пивных дрожжах для увеличения массы и пить по 3 таблетки в день до еды и аппетит будет появляться и помочь они тоже должны.
Тренировки
Те кто хочет набрать вес то нужно при этом и фигурой заниматься, потому что неизбежно просто обрастание жиром.
Поможет в этом поход в тренажерный зал и тренер поможет подобрать правильной рацион для увеличения мышц.
Видео обзор
| Все(1) |
|---|
 Как набрать массу |
Комментарии на отзыв: