Как подтянуть живот после родов

Приветствую всех!

Так задумано природой, что живот во время беременности сильно растягивается в силу физиологической потребности выносить плод. По идеи после родов все должно прийти в прежнее состояние.

Но так бывает не всегда.

Обычно женщины во время беременности набирают больший вес, чем нужно. Сильно расслабляются и набирают вместо положенных 10, 20, 30 кг. Отсюда и огромный живот после родов. Что с ним делать не понятно.

Сразу скажу, что быстро живот не уйдет.

Желательно все же самой кормить ребенка грудью. Так задумано природой, что женский организм после родов быстрее восстанавливается, если наладить лактацию.

Послеродовый бандаж дело индивидуальное, кому помогает, а кому-то нет.

В любом случае, выбирать его надо точно по своему размеру.

Мне он не помог, хотя покупала хороший, размер подбирала врач.

Первый месяц после родов заниматься спортом нельзя, по психологическим причинам. Может возникнуть кровотечение, другие осложнения.

А вот просто гулять с коляской можно. И ребенок будет крепко спать, и вы в форму начнете возвращаться. Ходьбы отлично подтягивается живот.

Резко начинать не стоит, для первого раза достаточно 15-20 минут не быстрым шагом. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Через месяц, если все будет нормально, врач разрешит занятия спортом

Опять же начинаем тренироваться так, будто делаете это впервые в жизни. Минут 10-15, потом все дольше, и интенсивнее.

И вот в чем парадокс, чтобы живот стал плоским, требует упражнения не на пресс, а на ноги и кардио.

Здесь отлично подойдут прыжки на скакалке, беговая дорожка, приседания, велосипед, мостик. А также растяжка.

Если выберете занятия в спортклубе, обратите внимание на совещание степа и пилатеса.

Но главный акцент на диету.

Питание должны быть правильным. Исключительно жирную, жареную и копченую пищу, долой фаст фут и газировку. Тем более, если вы кормите грудью, то вам этого и нельзя.

Акцент на свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, яйца, нежирную рыбу и мяса, а также крупы.

Идеально завтракать кашей. Потом перекус из фруктов. Обед легкий суп, сражаться, либо рыба (мясо) и тушение овощи.

На ужин омлет на пару либо что-то кисломолочное, творог, йогурты, ряженка.

В качестве перекуса используете свежие овощи, огурцы, помидоры, морковку, либо зеленые яблоки. Пейте больше воды.

Через месяц после родов ежедневно делайте упражнение на втягивание и расслабление живота. Вытянули, 15 секунд задержали позу, потом расслабились

Видео обзор

Как подтянуть живот после родов