Как сесть на шпагат быстро

Многих девушек и женщин интересует такой вопрос: как сделать красивую гибкую и подтянутую фигуру как у танцовщицы?
Да, никто и не спорят - танцующие девушки красивы - у низ горделивая осанка с высоко поднятой головой, красивые мягкие движения, и длинные красивые ноги, на которые заглядываются мужчины.
Любое движение танцующей девушки, каждый ее шаг - это красота и грациозность.
Но это грациозность дается танцорам большим трудом.

Все знают, что для того, чтобы добиться красивого стройного тела, танцоры часами стоят у станка, делают сложные па и растягивают мышцы ног. А для чего, скажете Вы, нужна растяжка мышц ног?
А много для чего.

Рассмотрим подробно в чем заключается польза шпагата

Во-первых - это красота. Да-да - если у Вас растянутые мышцы ног, то Вы не будете идти с согнутыми коленками или неуверенно ступать по полу.

Во-вторых - это здоровье - шпагат улучшает кровообращение в органах малого таза - а это значит, что кровь не застаивается, и болезни пройдут мимо Вас.

В-третьих - благодаря шпагату появляется подвижность таза и крестцового отдела - а это хорошая профилактика артрита и артроза.

В-четвертых - шпагат нормализует и улучшает работу кишечника. А чистый и здоровый кишечник - залог здоровья.

В-пятых - благодаря хорошему поперечному шпагату женщинам легче перенести роды.

Одно из самых важных противопоказаний к такому упражнению: нельзя растягивать мышцы и садиться на шпагат беременным.

Давайте рассмотрим, как же можно в домашних условиях самостоятельно, без помощи тренера, инструктора или хореографа сесть на шпагат.
Если же у Вас есть возможность пригласить на дом инструктора, или самостоятельно посещаться занятия с преподавателем - лучше этим не пренебрегать, и заниматься растяжкой с профессионалом.
Но если у Вас такой возможности нет, то внимательно запоминайте все, что Вам нужно будет делать дома для того, чтобы добиться хорошего результата.

Разогрев

Перед тем как начать растягивать мышцы ног, нужно обязательно их разогреть. Говоря профессиональным языком спортсменов, гимнастов и хореографов - нельзя заниматься растяжкой на "холодные" ноги.
Что же нужно сделать для того, чтобы разогреть мышцы?
Подойдет 10 приседаний (только делать их нужно правильно - не спеша и до самого упора)
И 10 прыжков (прыгать высоко, ноги во время прыжка нужно держать вместе, стопы сильно вытягивать)
Далее нужно сделать по 4 выпада с колен, чтобы слегка потянуть мышцы ног, и чтобы те нагрузки, которые последуют далее, не оказались слишком сложными и травмирующими для мышц.

Далее мы разберем конкретные виды растяжек для каждого вида шпагата.

Сядьте для начала в позу "лягушка". Это поза покажет насколько выворотны Ваши тазобедренные суставы.
Поза "лягушка" - сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы соедините друг с другом. Спина прямая.
Если у Вас выворотные суставы - то Ваши колени будут лежать на полу.
Если нет - то постарайтесь сначала руками их немного прижимать к полу, затем уже без помощи рук - только мышцами ног.
Из этой позы перейдите в позу "бабочка" - немного прокатитесь корпусом вперед - получится, будто Вы лежите на животе, стопы сзади туловища соединены. Таз должен лежать на полу.
Когда таз будет лежать на полу, постепенно открывайте ноги в стороны, а корпус должен оставаться лежать на полу.
Удобнее всего это делать около стены, прижимая таз как можно ближе к стене.

Встаньте на колени, одну ногу вытяните вперед, руки по бокам поставьте на пол, и пружинящими движениями пробуйте сесть на шпагат.
Та нога, что впереди, должна быть натянута в колене.
Та нога, что сзади - колено на полу, пятка смотрит в потолок.

Конечно, лучше всего растягивать тело в детстве.
Приводите деток на занятия хореографией - тогда они с детства будут не только красивы, но и здоровы.

Видео обзор

Как сесть на шпагат быстро

Растяжка для подростков. Как сесть на шпагат [Workout | Будь в форме]

Как сесть на шпагат

Шпагат.Как быстро сесть на Продольный шпагат в домашних условиях. Гимнастика. Gymnastics.

Растягиваемся на поперечный шпагат [Workout | Будь в форме]