Меню на неделю правильного питания для похудения - отзыв

Представляю вашему вниманию одну из эффективных диет на неделю, при этом вы не будете умирать от голода и получите необходимые белки, жиры и углеводы в нужном количестве. Как вы заметите в таблице ниже на первый завтрак всегда предусмотрена белковая пища, далее следует фрукт и тут надо учитывать, что далеко не все фрукты подходят под наше меню. Для похудения кушайте грейпфрут, ананасы и яблоки, но только один из данных вариантов.

На обед рекомендуется легкий супчик из овощей, рисовый или же мясной. На полдник разрешается побаловаться разрешенными сладостями из списка. Ужин у вас будет достаточно сытый и также в себе заключает нужную норму белков.Именно на такой диете подалось похудеть на 5 килограмм за неделю моей сестре и при этом на всем протяжении диеты она чувствовала себя здорово. Также она совмещала ее с физической активностью и умеренным потреблением питьевой воды, что считаются важнейшими условиями эффективного сброса веса.

Меню на неделю для похудения существует множество вариантов, их вы можете посмотреть в интернете и подобрать более подходящую для Вас, ведь далеко не у каждого есть приспособления к тем продуктам питания, которые указаны в таблице выше. К такой умеренно легкой диете нужно подходить уверенно и предварительно согласовать с лечащим врачом.

Важно знать суточную ному белков, углеводов и полезных жиров. Как можно больше в пищу потреблять вареные яйца, постное мясо, рыбу на пару, орехи, фрукты. Далее мы с вами рассмотрим те продукты питания, которые нужно исключить из рациона, а также приведу варианты диет для эффективного похудения.

Разберем первый момент - это жиросжигатели, которые необходимо применять в нужном количестве. Многие люди, страдающие лишним весом, предпочитают бежать в аптеку и покупать жиросжигатели в таблетках или капсулах, что я считаю не совсем рациональным способом. По сути - это трата денег не ветер, ведь есть естественные продукты-жиросжигатели, которые я вам перечисляю: сельдерей, орехи, корица, грейпфрут, яблоки, ананасы, капуста, инжир, имбирь, зеленый чай и красное вино. Стоит отметить, что в процессе соблюдения диеты вы должны напрочь избавиться от алкогольных напитков, но исключение составляет лишь красное вино, один бокал на ужин можно употребить.

Также надо отметить и продукты, которые вы должны исключить из собственного рациона питания. В их числе: сахар, соль, фастфуд, макаронные изделия, белый хлеб, консервы, полуфабрикаты, майонез, маргарин, любые сладости, газированные напитки, пакетированные соки, мюсли. Это лишь основные моменты, отказывайтесь от жирной пищи.

Человек, который хочет добиться существенного результата должен следовать суточной калорийности. Поэтому советую завести собственную таблицу, найти требуемые показатели и строго их соблюдать.

Какие же виды диет на сегодняшний день существуют:

1. Белковая. На мой взгляд - самая полезная. Во первых получаете не только белок в нужном количестве, но также и полезные витамины и минералы, содержащиеся в овощах, мясе и рыбе. Правда предварительно белковую диету нужно согласовать со специалистом-диетологом, далеко не каждому она подойдет, особенно если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

2. Экстремальная. Самая опасная, длится она должна не более трех дней, поэтому она совершенно не подходит под нашу тему. Вы по-максимуму сжимаете рацион питания. Если во время не остановится, можно получить серьезные осложнения на организм.

3. Питьевая. Тут может быть диета на воде, кефирная или другая. Основными ингредиентами считаются напитки. Преимущественно ее используют с целью очистки кишечника от токсинов, шлаков, лишней жидкости и других вредных веществ.

4. Монодиеты. Далеко не каждый может пойти на такой шаг. Тут вы определяетесь с определенным ингредиентом и используете его в различных вариациях. Например, рисовая диета: делаете кашу, супчик или же кушаете в комбинации с овощами. С психологической точки зрения, очень сложная диета, которая не по силам каждому.

Если во время соблюдения диеты у вас начинаются проблемы со здоровьем, следует прекратить ее и немедленно обратиться к соответствующему врачу. Я же больше поддерживаю белковую диету совместно с занятиями в спортивных залах. К тому же мы не просто сжигаем жиры, но также и наращиваем мышечную массу. Жировая энергия переходит одним словом в мышечную. Физическая активность помогает эффективно в жиросжигании, и тут как не кстати питьевой режим. Ниже мы с вами рассмотрим все основные моменты, как правильно садиться на диету.

Определились мы с меню на неделю, отлично, она у нас преимущественно белкового происхождения, но этого не достаточно.

1) Любитель выпить - забудь про эту пагубную привычку. Алкоголь негативно сказывается не только на состоянии здоровья в целом, но также и блокирует действия жиросжигателей и мешает полноценному похудению. Тоже самое касается и газированных напитков, а также пакетированных соков. Только свежевыжатые соки рекомендуется пить: из яблок или моркови желательно.

2) Питьевой режим должен строго соблюдаться. Есть диеты, где даже 8 литров в сутки воды нужно потреблять, но мы с вами не такие извращенцы и опустим планку до 2 литров. Только вот пить нужно не залпом, а разделить на множество приемов и пить небольшими дозами. Особенно эффективно пить воду после приема пищи, что будет способствовать надежному пищеварению. Вода отлично влияет на метаболические процессы, а после занятия спортом или физкультурой позволяет восстановить водный баланс в организме, приобрести заряд энергии и бодрости.

3) Никаких препаратов для похудения, исключение составляют лишь те, которые направлены параллельно для лечения сахарного диабета, преимущественно второй формы. В сети огромное количество рекламируемой продукции для похудения: напитки, капсулы, таблетки - все это пустая трата времени и средств.

4) Обязателен поход к диетологу, прежде чем приступать к соблюдению диеты. Также вы с психологической стороны должны быть готовы. Обследовать свой организм и понять, какая диета вам подойдет больше всего, а дальше уже браться за калькулятор, высчитывать суточную дозу калорий, а также составлять таблицу рациона питания на каждый день.

5) Активному образу жизни - ДА, сидячему - НЕТ. Ожирение по большей степени связано с нашей активностью. Если просиживать вечерами за телевизором, вы никакого существенного результата не получите. Заниматься желательно фитнесом, аэробикой, полезны будут водные мероприятия. Растрясем жирок, получим мышечную массу. Минимум пол часа в день нужно этим делам уделять, можно в домашних условиях работать, например, с прессом.

6) Питаться нужно дробно и по графику: первый, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Исключаем все запрещенные для диеты продукты питания. Ни в коем случае не запихиваем в себя пищу, даже если она несет лишь положительные за собой свойства.

Не бойтесь слова ДИЕТА, выберите для себя более "вкусную" и ведите собственный календарь ее эффективности!

Видео обзор

Меню на неделю правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения, меню на один 1 день

Правильное питание.Размер порции.Рацион для похудения

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ДЕНЬ НА НЕДЕЛЮ

Здоровое питание для похудения. Мое меню на 4 дня. 1 часть.