Правильное питание отзывы похудевших фото до и после

Когда человек неправильно питается, у него начинаются различные проблемы. Чаще всего нарушаются обменные процессы, от чего появляются не только лишние сантиметры на талии и бёдрах, но и становятся более ломкими ногти, тускнеют волосы, появляются проблемы на коже и т. д.

Порою, для решения многих этих проблем следует только пересмотреть своё ежедневное питание, и буквально через пару недель вы уже почувствуете значительное улучшение. Поэтому, диета "Правильное питание" не просто обычная диета, а целый образ жизни.

Если настроить своё питание правильно, то можно принести большую пользу для своего организма. При правильном питании улучшается работа желудочно-кишечного тракта, нормализуется артериальное давление, уменьшаются или исчезают многие хронические заболевания, а также гораздо лучше становится состояние волос, ногтей и кожного покрова. Параллельно с улучшением общего состояния, вы ещё избавитесь от избыточных килограммов, которые всегда сопутствуют неправильному питанию. Не ждите от этого процесса быстрых результатов, он не относится к тем диета которые гарантируют быстрое похудение за 2 недели. В то же время, лишние килограммы, которые уйдут при правильном питании, к вам уже не вернуться, как это часто бывает после экспресс-диет.

Самое главное здесь настроить себя и выбрать правильное меню. Такое питание позволяет и даже рекомендует устраивать небольшие перекусы между основными приёмами пищи. Поэтому, вас не будет беспокоить голодное урчание в желудке, слабость и физическая усталость. Здесь нет жёстких ограничений по продуктам, и вы можете настроить своё меню исходя из своих кулинарных предпочтений. Это позволяет даже в гостях выделить для себя те блюда, которые дадут возможность вам правильно питаться и в праздничные дни.

Такое питание имеет только один минус — результат вы почувствуете не сразу. Но уже через 3-4 недели, вы начнёте ощущать значительные изменения в вашем организме в положительную сторону. А в будущем улучшения будут только нарастать и сохраняться уже на постоянной основе. Если вы хотите ускорить получение результатов, по правильному питанию стоит добавить гимнастические упражнения, прогулки на свежем воздухе, а также массажные процедуры.

В мире существует не один десяток различных диет для быстрого похудения. Многие из них дают возможность избавиться чуть ли не от 10 килограмм за 7-8 дней, но такие экспресс-диеты приносят много проблем с нарушением работы вашего организма в целом. Тем более такие диеты подходят далеко не всем людям, и если для одного человека результат будет хорошим, то для другого экспресс-диета может принести только вред. А если настроить правильное питание на должном уровне, то его можно приспособить абсолютно к любому человеку. Главное понимать, что тут так питаться надо не короткое время в своей жизни, а вывести правильное питание на постоянную основу.

Давно уже известно, что если уменьшить суточный рацион потребляемой пищи хотя бы на 300 килокалорий, то в месяц будете терять до 1 кг. лишнего веса. То есть, абсолютно незаметно для себя вы сможете избавиться до 12 килограмм в течении года. Поэтому, при правильном питании важно подсчитать и составить для себя, сколько в среднем калорий вы употребляете за день. Нормальное распределение параметров состоит из того, что белки должны составлять в рационе от 10 до 35 %, жиры от 20 до 35 %, а углеводы от 45 до 65 %. Если необходимо сбросить лишний вес, то углеводы должны составлять чуть меньше половины суточного рациона, то есть 40-50 %, соответственно на белки должно приходиться 30-40 %, а на жиры не больше 20 %. Ни в коем случае не стоит пренебрегать белковой пищи, так как это ведёт к нарушению формирования мышечной массы. Стоит помнить, что женщина должна употреблять не меньше 60 г. белка в день, а мужчина не меньше 75 г. При этом нужно соблюдать пропорцию, при которой — 2/3 суточной нормы употребление углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров вы должны употреблять на завтрак. Ужин всегда должен быть лёгким и необременительным для желудка, также не стоит забывать про перекусы, которые очень важны при правильном питании.

Заняться правильным питанием намного легче, чем перейти на какую-нибудь гречневую диету. Нужно только прийти к пониманию, что изменение рациона пойдёт только на пользу. Далее нужно заменить жиры животного происхождения преимущественно на растительные. Также лучше отказаться от подсолнечного масла и заменить его оливковым (особенно холодного отжима) или кокосовым. Это поможет вам улучшить состояние вашей сердечно-сосудистой системы.

Белый, пшеничный хлеб необходимо заменить на ржаной или цельно-зерновой. Каши варить только на воде с добавлением, вместо сахара и соли, кусочков ягод и фруктов, а также натурального мёда.

Необходимо увеличить употребление постных мясных и рыбных блюд. Главное, готовить их только правильными методами, то есть тушить, варить, приготавливать на пару или запекать в духовке. Необходимо отказаться от готовых продуктов в виде колбас и паштетов.

Морепродукты можно позволять себе есть как можно чаще, они богаты йодом, который улучшает работу эндокринной системы и благотворно влияет на метаболизм. Необходимо употреблять как можно больше растительной пищи с повышенным содержанием клетчатки. Капуста, морковка, кабачки, тыква, шпинат и другие растения благотворно влияют и нормализуют работу кишечника.

Необходимо полностью отказаться от любых транс-жиров, вроде маргарина, которые присутствуют практически в любой выпечки, включая булочки, торты, печенье и т. д. Нельзя употреблять еду быстрого приготовления и любой фаст-фуд, нужно отказаться от чипсов, мороженных полуфабрикатов, майонеза и любых соусов, где он присутствует.

Необходимо пить побольше чистой воды, а также зеленый чай, разбавленные водой соки и отвары на травах. Воду нужно пить за 10-15 минут до еды, либо спустя 30 минут после еды, так как вода сильно разбавляет желудочный сок, соответственно ухудшается переваривание пищи. Необходимо полностью отказаться от напитков с содержанием алкоголя, который усиливает аппетит и не позволяет контролировать употребление пищи.

Употребление пищи необходимо разделить на 5-6 приёмов в течение дня. Ваш организм не должен ощущать чувство голода. Промежутки между приёмами пищи должны составлять около 3 часов, за этот период пища успевает полностью перевариваться.

Не стоит белковую еду сочетать с углеводной, так как для их переваривания нужны совершенно разные ферменты. Это облегчит работу желудочно-кишечного тракта. Сокращайте калорийность принимаемых блюд, и выбирайте продукты с низким уровнем калорийности. Усиливайте в своём рационе мясо постных сортов, яйца и рыбу. Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием сахаров, крахмала и жиров. Если хочется съесть чего-нибудь сладкого, то доставьте себе такое удовольствие в первой половине дня. Можно съесть немного зефира, горького шоколада (не меньше 70 %), мармелад, фрукты или сухофрукты. Если перед сном у вас возникло чувство голода, то выпейте стакан кефира или съешьте несладкий йогурт.

Чтобы добиться максимальных результатов, вам необходимо переосмыслить свой образ жизни и привычки питания. Если вы начнёте понимать, какие продукты полезно употреблять, а какие нет и научитесь себя ограничивать, то вскорости добьётесь поразительных результатов! На основе этой диеты существует много разнообразных, модных диет, которые вобрали в себя те или иные основы правильного питания. В основном они сводятся к тому что, убираются или увеличиваются те, или иные ингредиенты.

Видео обзор

-23 кг✔️Мой результат за месяц✔️ПП Меню для похудения. Интервальное голодание. Дневник похудения

-55КГ! Фото ДО и ПОСЛЕ!!! Ты ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОХУДЕЕШЬ! как похудеть мария мироневич

#гречневаядиета Гречневая диета

как похудеть моя история : - 17 кг за 25 дней