Светотерапия против зимней депрессии.

Организм человека следует биологическому ритму. Прежде всего, ритм сна-бодрствования регулируется светом через глаза.

Ученые обнаружили клетки глаза, которые имеют так называемый фоторецептор синего света (дневной свет): белок меланопсин. Если синий свет попадает в клетки, они направляют сигнал непосредственно на«внутренние главные часы» (супрахиазматическое ядро).

Оттуда сигнал проходит через центр активации головного и спинного мозга к так называемому гипоталамусу, который контролирует выделение гормонов: синий свет также снижает выработку гормона сна мелатонина и стимулирует выработку стимулирующих гормонов кортизола и серотонина.

Поскольку зимой интенсивность света ниже, больше мелатонина выделяется не только ночью, но и днем.

Кроме того, у людей с зимней депрессией зрительные клетки глаза менее чувствительны к свету, чем другие люди.

Гормон серотонин, скорее всего, участвует в наступлении зимней депрессии.

Это необходимо для производства мелатонина.

Результат: уровень серотонина в крови падает. Это тоже влияет на настроение. Мозг пытается компенсировать этот недостаток повышенным желанием сладкого. Сахар и продукты, такие как шоколад, дают клеткам мозга больше серотонина.

После смены времени, осенью темнеет примерно с пяти часов дня. На отсутствие света реагируют примерно 20 процентов людей:они страдают от вялости, повышенной потребности во сне и тяги к депрессии. Светотерапия и физические упражнения на открытом воздухе могут вам помочь.

К началу темного сезона клетки организма перестают синхронизироваться. Внутренним часам нужен свет, чтобы синхронизировать клетки и физиологические функции с внешним временем суток.

Даже в тонких клеточных структурах могут быть обнаружены изменения - ученые указывают на то, что может быть связь между темнотой и восприимчивостью к инфекции.

Недостаток света вызывает несколько неблагоприятных процессов в организме.

Не хватает таких веществ, как гормон счастья-серотонин.

Зато гормон сна мелатонин выделяется чаще.

Может возникнуть недостаток витамина D.

(Препарат витамина D поддерживает иммунную систему и противодействует риску потери устойчивости костей.)

Любой, кому удастся гулять при дневном свете в течение часа каждый день осенью и зимой, будет получать достаточно света даже в пасмурные дни, чтобы избежать зимней депрессии.

Крометого, световая терапия может помочь против зимних депрессий.

Глаза поглощают свет больше с синим цветом- во время прогулки или с лампой дневного света.

Профессиональные приборы для светотерапии используют дневной спектр с мощностью не менее 10000 люкс.

Во время прогулки на свежем воздухе интенсивность света составляет 2500 люкс даже в холодные зимние дни, что составляет более 500-600 люкс в помещении.

Перед покупкой лампы дневного света вам следует обратиться за советом к офтальмологу, поскольку при некоторых заболеваниях глаз необходимо соблюдать осторожность.

Какправило, рекомендуется лечение по утрам:каждое утро в течение получаса, чтобы дать внутренним часам сигнал запуска.

Для этого сидите перед лампой с открытыми глазами и не дальше, чем в метре отисточника света.

Во время терапии можно работать, читать или есть. Первые улучшения в симптомах заметны уже через несколько дней после начала терапии.

Опыт показал, что настроение проясняется в течение двух недель. Эффективность светотерапии была научно доказана.

Полный спектр света предотвращает зимнюю депрессию.

На фоне зимней депрессии могут помочь так называемые лампы полного спектра.

Они охватывают весь спектр дневного света и могут использоваться, например, в потолках и настольных лампах. Из-за длительной продолжительности освещения интенсивность света может быть намного ниже, чем при светотерапии.

Первоначальные научные исследования показывают, что освещение полного спектра на работе может предотвратить зимнюю депрессию.

Видео обзор

Светотерапия против зимней депрессии.