Тайбо

Пользу занятий спортом лишний раз доказывать не нужно. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на весь организм: они помогают поддерживать мышцы в тонусе, укрепляют сердечно-сосудистую систему и органы дыхания, помогают поддерживать иммунитет. Спорт является отличной профилактикой многих заболеваний и фактором личностного роста.

Физическая активность улучшает настроение и учит выдержке и упорству на пути к поставленной цели.

Само название этого комплекса упражнений является сокращением от наименования одного из видов восточных единоборств - тайского бокса. На своей родине в Таиланде это боевое искусство зовут муай тай, что в переводе с санскрита означает "вольная борьба". С европейским аналогом, вошедшим в программу летних Олимпийских игр этот вид единоборства имеет очень мало общего. Бойцы муай-тай могут как бороться, так и наносить удары противнику руками и ногами. Данный вид спорта настолько популярен в Таиланде, что в стране даже существует праздник, именуемый Днем национального бокса Муай Тай.

Зародилось это боевое искусство в XIII веке и вобрало в себя элементы китайских, японских и индийских техник ведения боя без оружия. Эти навыки были необходимы воинам, а так же давали им возможность померяться силой между собой. Состязания лучших бойцов так нравились народу, что вскоре появился ритуальный танец, повторявший движения мастеров муай-тай. Кроме древних обрядов и традиций данное единоборство включает комплекс упражнений для общего физического развития. Это и привлекло внимание голливудского актера и спортсмена Билли Блэнкса, который разработал на основе древнего боевого искусства.

Фитнес-программа Тай-бо включает в себя элементы боевого искусства муай-тай, аэробики и танцевальные движения. Данный вид физической активности не является единоборством, а потому исключает спаринги и сопутствующие им риски. Это динамичные тренировки, которые заставляют работать все системы человеческого тела. Во время занятий внимание уделяется мускулатуре, растяжке, выработке правильного дыхания во время физических нагрузок. Длиться одна тренировка около часа, но, благодаря частой смене упражнений и беспрерывному движению спортсмена, позволяет дать максимальную нагрузку телу, а так же сжечь максимум калорий.

Тренировка начинается с разминки. Ее проведение направлено на разогрев мышц, их подготовку к занятию. После разминки следует комплекс упражнений, направленный на растяжку. Это позволит избежать травм во время основной части тренировки. Затем в течении получаса идут упражнения с максимальной силовой нагрузкой. Ряд ударов отрабатываются на груше, или с помощью лап. Завершает эту часть тренировки танец, повторяющий движения бойца. В финале занятия предлагается дыхательная гимнастика, заимствованная из восточных практик. Она помогает телу спортсмена прийти в норму после нагрузок.

Занятия Тай-бо не имеют возрастных ограничений и подходят для людей обеих полов. Освоение приемов тайского бокса во время тренировок не является основной целью. Потому тем, кто желает овладеть навыками самообороны, посещать занятия Тай-бо в качестве дополнительной физической активности, а не основных. Идеально подходит эта фитнес-программа для формирования тела и борьбы с лишним весом. Во время тренировок следует всего лишь придерживаться норм здорового питания. Возможен прием витаминных комплексов, укрепляющих костную и мышечную ткань. Очень важно восполнять потребности организма в воде во время тренировки.

Начинать посещать тренировки можно с любыми показателями физической подготовки. Однако, во время первых занятий следует проявить осторожность и не переусердствовать. Чрезмерные нагрузки могут привести к травмам, а так же нанести удар по самолюбию и желанию продолжать занятия. Форма одежды для занятий Тай-бо свободная. Главное, что бы амуниция спортсмена была удобной и ткани, из которых она пошита, содержали минимум синтетики. Специфическим атрибутом Тай-бо являются боксерские перчатки. Не смотря на то, что на тренировках спаринг исключен, работа с грушей и лапами проводится только в них.

Видео обзор

Тай бо

ТАЙ-БО - кардио для ТОТАЛЬНОГО жиросжигания| Фитнес дома

Урок по Тай-бо

Супер-тренировка тай бо

25-минутное занятие тай-бо с русским переводом