Техника выполнения гакк-приседов со штангой - отзыв

Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своим недавним открытием в сфере тренировок мышц ног, а именно упражнением на квадрицепсы, гакк-приседания со штангой. Я давно уже занимаюсь в тренажерном зале, но за несколько лет тренировок не видел чтобы кто-то делал подобные приседания. И вот, пару месяцев назад я увидел, что это упражнение делает один мой знакомый тренер.

Естественно мне стало интересно и решил поинтересоваться что и самое главное для чего он это делает. Раньше я видел подобное упражнение только в специальном гакк-тренажере, но со штангой не видел такого. Сразу хочу предупредить: техника данного упражнения сложная и не всем подходящая. В первую очередь хочу объяснить почему это упражнение подойдет не всем, а именно начинающим спортсменам. На мой взгляд, начинающим атлетам лучше всего использовать классический вариант приседаний, для них рост мышечной массы является основной целью, а именно с классическими приседаниями лучше всего набирать мышечную массу. Объясняется это очень просто: при классических приседаниях применяется больше мышц, соответственно это базовое упражнение способно больше развить у вас потенциал к набору мышечной массы не только ног, но и всего тела в целом. Теперь поговорим об атлетах, которые уже давно занимаются и замечают у себя некие отставания в плане роста определенной мышечной группы. Именно для таких спортсменов лучше всего использовать нестандартные упражнения для "толчка" в росте мышечной массы. Например, с помощью обычных приседаний вы чувствовали большой прирост массы на протяжении нескольких лет, но со временем стали замечать что ваши квадрицепсы не такие уж большие или они вообще перестали реагировать на нагрузку. В этом случае лучше всего будет переход на другое упражнение, с помощью которого вы сможете "пробудить" рост квадрицепсов. Я не говорю отказаться от выполнения обычных приседаний полностью, совершенно нет, просто лучше будет на некоторое время перейти на другое, не менее эффективное упражнение. Вот это лично понял я для себя, на своем опыте, только немного в других упражнениях. Сейчас же я хочу рассказать о технике выполнения гакк-приседаний со штангой, которое поможет вам удивить свои мышцы ног.

Для начала хорошо разомните мышцы ног, да и вообще всего тела. Отсутствие разминки и разогрева является основной причиной травм. Станьте к штанге спиной и возьмите штангу хватом снизу, при этом не сгибая спину. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, а пятки быть всего в нескольких сантиметрах от грифа. В стойке при поднятии штанги сделайте выдох и выпрямите полностью ноги, следите чтобы колени не выходили за носки. Приседать нужно как и обычном варианте, до положения параллели квадрицепсов к полу. Этот вариант приседаний также отлично подойдет для тех, кто чувствует боли в спине, при правильном выполнении этого упражнения боли в спине вы совершенно не будете чувствовать. На словах техника выполнения может показаться не всем понятной, советую посмотреть обучающие видеоролики, а еще лучше попросить тренера продемонстрировать. Судя по словам моего тренера, данное упражнение очень сильно простимуллирует ваши квадрицепсы к росту, особенно оно будет полезным натуральным атлетам, так как оно способствует выработке гормону роста. Также гакк-приседания со штангой являются полезными для спортсменов-одиночек, в страховке при выполнении этого вида приседаний вы не будете нуждаться, так как в любой момент можете сбросить штангу (без вреда для вашего здоровья). Пробуйте что-то новое, развивайтесь и любите спорт! Всем отличных результатов на тренировках!

Видео обзор

Техника выполнения гакк приседаний со штангой

Гакк-приседание со штангой - техника выполнения упражнения

Приседания в ГАКК-тренажёре: техника и нюансы

ГАК МАШИНА ДЛЯ ДЕВУШЕК. Правильная техника от Папы Смита

Упражнения для ног. Гакк-приседания.