Тренировки со штангой дома

Тяжелая атлетика - зрелищный вид спорта, давно прописавшийся в программе Олимпийских игр. Любуясь силачами, многие мечтают уподобится своим кумирам. Позаимствовав их приемы и инструмент, можно получить прекрасную физическую форму и улучшить кондиции.

Возможно, на мировой арене вам и не выступать, но поразить друзей и знакомых богатырским телосложением и удивительными возможностями получится.

Работа со штангой позволяет:

1. сделать мускулатуру рельефной;

2. выработать правильную осанку;

3. научится задействовать при необходимости все ресурсы организма.

Помимо этого спортсмен научится вести здоровый образ жизни и самостоятельно организовывать свой распорядок дня. Серьезные нагрузки без строгого расписания суток и внимания к рациону навредят здоровью, потому перестраиваться под новое хобби придется быстро и надолго.

Этот спортивный инвентарь не имеет ограничений по половому признаку. Существуют версии с различной массой, которые будут удобны как мужчинам, так и женщинам. Кроме того есть возможность регулировать вес для различных упражнений.

Покупайте новое оборудование в специализированном магазине. Оно дороже, чем с рук, но имеет гарантию качества и позволит, не рискуя травмироваться, выполнять максимальное количество движений.

Помимо самой штанги понадобится физкультурный уголок. Если нет возможности посещать качалку, ее можно оборудовать дома. Здесь должны быть:

1. коврик, который легко почистить;
   

2. весь спортивный инвентарь.

Располагать все это около окна не возбраняется, но в этом случае проветривают помещение дважды: перед и после упражнений. Свежий воздух легко превращается в сквозняк, способный уложить будущего чемпиона на лопатки на больничную койку.

Не лишней деталью интерьера станут часы. Увлеченный бодибилдер-дилетант нередко не следит за временем. В отместку за такое поведение он получает проблемы: от крепатуры и необходимости несколько суток отдохнуть, до серьезных последствий таких, как хроническое растяжение связок.

Нельзя приступать к основной части физзарядки с солидными нагрузками без продолжительной разминки. Как было сказано выше, домашний спортзал нужно проветривать. Пока идет этот процесс, сделайте пробежку на стадионе, или в парке, уделите 15 минут гимнастике.

Разнообразие упражнений с утяжелением позволяют сформировать программу, которая задействует все мышцы тела. Если давать работу, на пример, только рукам, то ожидать гармонического внешнего вида не стоит. А уж как трудно всему организму придется с перекаченными конечностями - укрепляйте его целиком.

Если возникло ощущение усталости, пора сделать паузу. Идеальным вариантом релаксации для штангиста станет танцевальная пятиминутка. Это улучшит кровоток в уставших ногах, не даст сочленениям утратить гибкость.

Ежедневная физическая активность на больших оборотах приводит к большим энергозатратам. Рацион придется пересмотреть. Там должны быть молочные продукты, укрепляющие кости, белок животного происхождения, углеводы. Если есть аллергические реакции, или проблемы с усвоением отдельных видов пищи, и, как следствие, угроза недостатка витаминов, стоит обратиться к врачам, или профессиональным тренерам за консультацией. Попытки самостоятельно подобрать витаминные комплексы, питательные порошковые коктейли ни к чему хорошему не приведут.

Обо всех "идейных" отказах от определенных блюд придется забыть. Вегетарианство и экстремальные перегрузки не совместимы. То же самое касается и дурных привычек. Кушать за компанию, или "под телевизор" возбраняется - перебивать аппетит перед основным приемом пищи нельзя.

Тяжелая атлетика имеет ряд принципиальных запретов, нарушение которых чревато обратным эффектом от занятий и даже инвалидностью. Рассмотрим их:

1. К тренировкам допускаются только лица старше 18 лет. В идеале - старше 21 года. Дело в том, что дополнительные килограммы способны замедлить рост ребенка и подростка, сформировать специфическую фигуру, которой вряд-ли кто-то обрадуется.

2. Персонам, страдающим от ожирения, иногда приходит лихая мысль о том, что они - тяжеловесы, которым просто не хватает правильной атрибутики в руках. Они забывают, что под толстым слоем жира кроется весьма скромная среднестатистическая, а то и недоразвитая фигурка, которой и без того сложно тягать тяжести. Водрузив на нее дополнительное железо, можно переломать кости и разорвать связки.

Граждане с хроническими заболеваниями и будущие мамы, надеюсь, никогда не додумаются сделать бодибилдинг своим хобби. Им это категорически противопоказано.

Видео обзор

Тренировки со штангой дома

ТОП 5 упражнений со штангой. На все группы мышц

Тренировки дома — Только база, ничего лишнего

Если есть только штанга

Упражнения со штангой дома