Творожная диета

Продолжу свою серию статей о диетах рассказом об еще одной эффективной системе питания для похудения - творожной диете. Она существует в нескольких вариантах. Расскажу обо всех.

Творог - это один из самых полезных продуктов, кроме того, при любой диете он - разрешенный продукт.

Творог - продукт с повышенным содержанием белка, при этом углеводов там совсем немного. Что касается жиров, то в настоящее время можно легко найти вовсе обезжиренный продукт. Однако лично я его не рекомендую, так как помимо того, что в нем количество жиров минимально, в нем также минимально и количество полезных веществ. Лично я предпочитаю приобретать творог с содержанием жиров 5-7 процентов. Этот продукт богат калием, кальцием, магнием, железом и еще многими полезными микроэлеменатми.

Творог при диете помимо прочего еще хорош и тем, что он прекрасно насыщает и устраняет чувство голода.

Данная диета в свою очередь подразделяется на 2 схемы.

В течение трех дней едим только творог, питаемся дробно, в течение дня нужно есть 5 раз, порции по 200 грамм. Пить разрешается простую воду (без газа) и зеленый чай, естественно, не сладкий. Общий объем потребляемой жидкости должен быть не менее двух литров в день

Эта схема более жесткая, чем первая, но и более эффективна при этом. На протяжении трех дней питаемся только творог, размешанный с отрубями, предварительно размоченными в воде. Диета предусматривает четырехразоваое питание, порции по 100 грамм. Можно добавить немного измельченных фруктов (естественно, это не бананы и не виноград). Рекомендуется также и обильный питьевой режим. Также как и в первой схеме, пить нужно не менее двух литров в день

Как видно из названия, диета основана на продуктах с высоким содержанием белка. Помимо творога и яиц можно есть постные сорта мяса и рыбы.

Лично мне эта диета не нравится, та как подразумевает употребление яично-творожного коктейля, который готовится из сырых яиц. То есть существует риск заражения сальмонеллезом.

Завтрак: несладкий кофе и яичный коктейль.

На обед можно съесть сыр (не более 50 грамм), нежирный творог (не более 100 грамм) + яичный коктейль или салат из свежих овощей + тост + 80 грамм творога. Все это можно запить зеленым несладким чаем.

Этот вариант творожной диеты безусловно понравится убежденным сладкоежкам. Основной продукт в рационе, конечно же, творог, а также другие кисломолочные продукты. Кроме того, допускается немного овощей и фруктов (не более 200 граммов в день) и мед.

Более 2 недель на этой диете сидеть не рекомендуется. Вот примерное меню:

На завтрак можно съесть 150 грамм нежирного творога, чай ч медом.

Перекусываем нежирным йогуртом

На обед едим приготовленные на пару, сваренные или запеченные овощи, творог (не более 150 грамм), чай с медом

Перекусываем фруктами

На ужин овощной бульон, фрукт, чай с медом.

Не забываем, что выпить нужно не менее двух литров жидкости в день!

Этот вид творожной диеты схож с предыдущим, но мед исключаем из нашего рациона. Диета хороша тем, что не требует приготовления сложных блюд. Разрешенные продукты на творожно-овощной диете:

• Зеленые овощи - сколько угодно;

• Нежирный творог - не более 500 грамм в день;

• Соки свежевыжатые без сахара - до 300 миллилитров в день;

• Ягоды - 300 грамм в день;

• Постна рыба - 100 грамм в день;

• Постное мясо (отварное или на пару) - 50 грамм в день

Меню хоть и ограничено, но более или менее сбалансированно. Посвятить этой диете моожно также не более двух недель. Общая потеря веса за 2 недели - до 7 килограмм.

В заключении скажу, что после любой короткой диеты существует огромный риск возврата потерянных килограмм с лихвой, поэтому настоятельно рекомендую переходить на правильное питание. О нем я уже писала на этом ресурсе в одной из своих статей.

Будьте здоровы :)

Видео обзор

Творожная диета