Упражнения для растяжки спины и позвоночника - отзыв

Заниматься дома можно правильно и эффективно, если иметь конкретную цель и подобрать верные упражнения, для ее осуществления. Моей целью было иметь гибкую спину - это и для здоровья полезно, и красиво.

Гибкость спины - это подвижность позвоночника, и чем гибче спина, тем мобильнее позвоночник, то есть меньше опасностей при случайном неловком движении повредить его.

Красота фигуры также напрямую зависит от гибкости спины - правильной осанка может быть только со здоровой спиной, с такой, которая имеет крепкий, но гибкий мышечный корсет.

Упражнения для развития гибкости спины можно выполнять дома, самостоятельно, без тренера. Главное - сначала разучить комплекс упражнений, выполнять все требования, указанные в описании.

Я разучивала упражнения вместе с инструктором - да и график упражнений взяла у того же инструктора - она мне разработала специальную программу (естественно, за определенную плату). Сегодня в своем отзыве я поделюсь упражнениями, которые я выполняю для развития гибкой спины. Не переживайте - упражнения несложные, некоторые мне даже очень приятно выполнять.

Прежде чем начинать упражнения, нужно подготовиться к домашней тренировке.

Оденьтесь в удобную одежду - она должна вас облегать, но не должна стеснять движений.

Настроение должно быть хорошим, желудок - не переполненным. Лучше всего выполнять упражнения до еды, или спустя некоторое время после трапезы.

Подберите коврик для выполнения упражнения - он должен быть, желательно, из натуральных материалов. Цвет можно взять такой, который будет дарить вам хорошее настроение.

Не выполняйте сразу все упражнения, если почувствуете, что вам тяжело.

Выполняйте каждое упражнение медленно, спокойно. Не делайте резких движений.

С каждый разов увеличивайте количество подходов.

Лежа на спине, руки вытянуты вверх, лежат на полу, схвачены в замок тыльной стороной к голове.

Выдохните, и начните тянуть пятки вниз и руки - наверх, растягивая, таким образом, все позвонки.

Для начала сделайте упражнение 8 раз.

Сесть на ягодицы, ноги согнуть в коленях, пятки - около ягодиц. Руками обхватить колени.

На выдохе вытягивая шею словно через верх опустить лицо на колени. Обязательно тянуть верхние мышцы спины и шеи.

Лежа на животе, руки ладонями уперты в пол на уровне ушей.

Медленно отрываем корпус, прогибаясь в пояснице, таз плотно прижат к полу. Нужно стараться прогнуться максимально назад, или хотя бы достичь вертикального положения торса.

Медленно опускаем корпус назад в исходное положение.

Встаньте на четвереньки, прогните спину - прогиб должен быть максимальным, подбородок вверх - это поза Доброго Кота. Из этой позы переходим в позу Злого Кота - также стоя на четвереньках выгибаем спину дугой. Вы должны почувствовать растяжку позвоночника.

Сначала нужно медленно выполнять момент перехода из позы Доброго Кота в позы Злого, затем можно прибавить темп.

Стоя на прямых ногах медленно до упора поворачивайте туловище то в одну сторону, то в другую. Стопы не должны изменять направление и поворачиваться.

После того, как вы освоите это упражнение, можно выполнять его в полуприседе - колени должны смотреть вперед во время полуприседа, руки ладонями уперты в одно колено, корпус - поворачиваем.

Выполняя эти несложные упражнения можно добиться гибкости спины и позвоночника. Это позволит вам не только иметь красивую фигуру и легко и непринужденно двигаться, но и сохранить позвоночник крепким и здоровым.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

Комплекс упражнений на растяжку спины и суставов позвоночника

► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СПИНЫ

Растяжка спины и позвоночника для начинающих

Формирование здорового позвоночника / Упражнения для гибкости спины