Упражнения на кольце для пилатеса

Кольцо Domyos Pilates Ring - это аксессуар, который позволяет тонизировать все ваше тело благодаря различным упражнениям. Эти упражнения, сделанные в сотрудничестве со спортивными тренерами Domyos Club, позволят вам тонизировать верхнюю часть тела, а также бедра и ягодицы с помощью работы по укреплению мышц. Посмотрите наши упражнения и узнайте, как эффективно использовать кольцо пилатес и тонизировать свое тело.

Для эффективной тренировки ваш общий сеанс должен длиться от 30 до 45 минут, в зависимости от вашего уровня.

Поскольку целью этих упражнений является прежде всего увеличение выносливости мышц, работа в блоках позволит вам чередовать используемые мышцы.

Советы по безопасности: Выполняя любое из этих упражнений, убедитесь, что вы держите хорошую прямую спину и дышите ровно и регулярно.

Вам понадобиться гимнастический коврик.

ТРИЦЕПСОВАЯ Тренировка.

· Упражнения для мышц: грудные и трицепсы.

· Займите исходное положение, стоя на коврике. Положите кольцо между руками, вытянув руки. Нажмите на кольцо руками, а затем расслабьтесь.

· Дыхание. Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, нажимая на кольцо.

Делаем повторы от двух подходов по пятнадцать раз каждый с пяти минутным перерывом.

· Упражнения для мышц: плечи, бицепс и брюшной пресс.

Займите исходное положение, стоя на коврике. Поместите кольцо с правой стороны туловища, чуть выше бедер, а левой рукой положите другую сторону кольца. Нажмите на кольцо левой рукой, а затем расслабьтесь. Выполнив упражнение один раз, сделайте это снова на другой стороне.

· Дыхание. Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, нажимая на кольцо.

· Повторения: от 2 и более раз.

· Мышцы тренируются: бедра и приводящие мышцы.

· Выполнение упражнения: Займите исходное положение, лежа на коврике. Поднимите ноги от земли, чтобы ваши ноги были под прямым углом от колен. Поместите кольцо между вашими икрами. Нажмите на кольцо ногами, а затем расслабьтесь.

· Дыхание. Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, нажимая на кольцо.

· Повторения: от 2 до 3 раз.

· Упражнения для мышц: мышцы плеча и трапеции.

· Выполнение: Займите исходное положение, стоя на коврике. Поместите кольцо между руками, подняв руки над головой и слегка согнув их. Нажмите на кольцо руками, а затем расслабьтесь.

· Дыхание. Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, нажимая на Пилатес.

· Повторения: от 2 до 3 раз.

· Упражнения для мышц: грудные и плечевые.

· Выполнение упражнения: Займите исходное положение, вставая. Поместите одну из пенопластовых ручек кольца на трапециевидную мышцу между шеей и левым плечом. Затем положите левую руку на другую ручку из пенопласта. Нажмите напилатесрукой, а затем расслабьтесь. Выполнив упражнение один раз, сделайте это снова на другой стороне.

· Дыхание. Вдохните, когда вы расслаблены, и выдохните, нажимая на кольцо.

· Мышцы тренируются: брюшного пресса.

Упражнения для верхней части тела с кольцом.

Работай руками, грудью, спиной и плечами

Мне нравится, как кольцо обеспечивает обратную связь; использование его во время тренировки может помочь вам задействовать правильные мышцы, отрегулировать выравнивание и исправить дисбаланс.

Здесь мы выполняем комплекс упражнений, которые тонизируют верхнюю часть тела. Кольцо пилатес, обеспечивает умеренное сопротивление, когда вы сжимаете стороны вместе. Различные положения создают упражнения, которые тонизируют руки, грудь и плечи.

Упражнения выполняются в контексте движения, которое интегрировано со всем телом, а не просто с изолированными мышцами. Следовательно, вам необходимо ваше полное присутствие, когда ноги и мышцы живота задействованы и соединены с верхней частью тела.

Выполняя упражнения попилатесу, вы хотите, чтобы это движение было полностью связано с вашим телом.

Вы будете делать упражнения с кольцом, но используйте контроль как при сжатии, так и при отпускании. Когда вы сжимаете и отпускаете, почувствуйте ширину плеч, груди и спины. Почувствуйте, что вы становитесь выше с каждым движением.

Когда вы поднимаете кольцо, ваши плечи остаются опущенными. Почувствуйте, как лопатки скользят по спине. Кроме того, ваши плечи не будут двигаться вперед или тянуться назад. Это позволит вам укрепить плечи.

Начните с хорошей осанки, плечи устойчивы.

Держа в руках кольцо, отрегулируйте позу так, чтобы вы стояли прямо и ровно.

Ваши ноги могут находиться в позе, которая представляет собой ноги вместе, и слегка повернуты наружу в верхней части бедра, так что пятки вместе, и ступни принимаютV-образную форму. Позиция в пилатесе- хорошая возможность активировать внутреннюю поверхность бедер. Вы также можете располагать ноги параллельно и на расстоянии бедра друг от друга. Это стабильная позиция, которая позволяет нам тренироваться в жизнеспособной жизненной позиции.

Потяните пресс, и опустите копчик к полу. Думайте о своем тазе как о чаше, вы не хотите, чтобы что-нибудь выплеснулось вперед или назад. Расслабьте плечи и отправьте энергию через макушку головы. Вдох.

Низкое кольцо.

В следующих 3 упражнениях, перемещая кольцо от низкого к высокому, вы будете дышать нормально. Ваши руки будут прямыми, но не сжимайте локти. Обратите внимание, как кольцо движется вверх, как схема упражнений отражает основное движение, руки подняты.

1.

Ваши руки прямые, а ладони плоские к ручкам кольца.

Сжимайте кольцо от 8 до 10 раз, контролируйте отпуск.

Держите грудь открытой, но используйте мышцы груди.

Подумайте об использовании ваших рук сбалансированным образом, чтобы они были активированы с самого начала.

2.

Сдвиньте лопатки вниз по спине, поднимая кольцо до уровня груди.

3.

Опять же, опустите плечи и лопатки, двигаясь вниз по спине, когда вы поднимаете кольцо на большую диагональ. Кольцо должно оставаться видимым в вашем периферийном зрении.

Сжимайте кольцо от 8 до 10 раз.

Вы должны чувствовать это в грудных мышцах.

Прежде чем двигаться дальше, проверьте свою осанку. Ваши плечи опущены? Потяните через центр и сделайте несколько глубоких вдохов.

Кольцо Гало

Ваши плечи остаются расслабленными, когда вы надеваете кольцо так, чтобы оно было плоским до упора.

Согните локти в стороны, чтобы кольцо оказалось прямо над головой, как ореол.

Почувствуйте, что ваша спина и грудь очень широкие.

Сожмите и отпустите кольцо от 8 до 10 раз. Вдохните на выдохе, выдохните на выпуске. Контролируйте дыхание.

Положите кольцо на плечо, прямо в суставе. Кольцо вертикальное, локоть отведен в сторону, а рука плоская.

Делайте это упражнение с медленным накачиванием. Это замечательно для бицепса.

Сожмите и отпустите кольцо от 8 до 10 раз. Вдохните на выдохе, выдохните на выпуске. Контроль над дыханием.

Прижмите край кольца к выемке в верхней части бедра. Кольцо будет плоским к полу.

Когда вы сжимаете круг, ваш локоть слегка сгибается. Оттуда прокачайте круг 8-10 раз. Дыши нормально.

Почувствуйте, что lattisimus dorsi, большая мышца, которая идет по диагонали вдоль вашей спины и разветвляется вдоль стороны, выполняет свою работу.

Видео обзор

Упражнения на кольце для пилатеса