Вес стоит на месте, что делать? Почему вес стоит на месте при похудении

Тренируетесь долгое время? Перепробовали всевозможные существующие диеты? Просто мечтаете скинуть пару лишних килограмм, а вес стоит на месте при каждом вашем взвешивании? Этими и другими подобными вопросами задаются не только те, кто страдает от излишнего веса, но и те, кто просто желают похудеть, решив скинуть даже несколько килограммов. К удивлению таких людей, вес, который раньше при одних и тех же условиях (диета, физическая нагрузка) уменьшался, сегодня, как неподвижный камень, стоит на месте. В этом мы и попробуем разобраться: какие причины такого поведения нашего организма и в чем секрет решения проблемы.

Весь секрет в том, утверждают диетологи и врачи, что работает принцип диетического плато.

Диетическому плато характерно, что сколько бы вы не сидели на диете, как бы не увеличивали продолжительность диеты и не изменяли рацион питания, вес будет оставаться в пределах той весовой нормы, в которой он находится сейчас. Так происходит потому, что ваш организм после длительной диетической программы и определенной физической нагрузки, привыкает к такому режиму и образу существования настолько сильно, что тот вес, котором находится ваше тело для организма становится нормой. Это и есть принцип диетического плато, который очень часто называют "весовой застой". При диетическом плато не рекомендуется моментально менять диетический рацион, увеличивать его продолжительность и "мороть" себя голодом. А вот усиление физических нагрузок, диетологи называют одним из лучших способов выхода из плато, при условии строго соблюдения режима диетического питания без каких либо изменений (увеличения, или уменьшения рациона).

При резком увеличении употребление углеводов, а также при их резком ограничении, организм человека постепенно начинает "паниковать", его состояние приравнивается к стрессовому, организм получает непривычные для него нормы калорий, в результате чего противодействует всем этим факторам, избегает новых изменений и пытается сохранить привычный ему вес. Именно поэтому организм здорового человека не набирает мгновенно вес, и моментально не худеет, так как для набора веса, или для похудания необходимо некоторое время.

Есть множества примеров, когда, сидящие на диетах люди в ожидании уменьшения весовых показателей, увеличивают интенсивность физических тренировок. Как не странно, но в результате они обнаруживают, что тело обретает новых форм, становится атлетичным, но сам вес с места не сдвигается, оставаясь прежним. И этому есть простое объяснение - дело в том, что во время физических нагрузок, жировые клетки в организме человека сгорают, но при этом растет объем мышц, таким образом компенсируя вес, принадлежащий ранее жиру. Кроме этого фактора, существуют и ряд других причин, почему вес после длительных тренировок остается прежним:

• неэффективность тренировок - человек выполняет настолько слабые упражнения, или выбирает сложные упражнения, но отводит им такое маленькое количество времени, что их малозначительность не имеет никакого влияния на организм человека;

• нерегулярность упражнений - человек выполняет физические нагрузки каждый раз в разное время, а иногда пропускает целые дни и недели, забывая о необходимости регулярного их проведения;

• нерегулярность пищевого рациона - человек правильно и эффективно выполняет все физические нагрузки, но при этом питается неправильно, мало того не регулярно, позволяя пропустить обед, или ужин, или наоборот съесть вдобавок лишние калории. Таким образом, при непраильном пищевом рационе вполне закономерно, что регулярные физические нагрузки не будут иметь никакого эффекта на понижении веса человека;

• физические нагрузки при неправильной диете - когда человек человек допускает физические нагрузки на голодный желудок - отнюдь неправильный способ сбросить вес. Ни в коем случае не позволяйте издеваться над своим организмом таким образом, это может привести к катастрофическим эффектам так же, как и тренировка на полностью забитый желудок. Все тренировки должны проходить в состоянии умеренного с небольшим чувством голода у человека;

упор на одни и те же группы мышц - это приводит к тому, что даже при правильном диетическом питании, организм опять же привыкает к одним и тем же упражнениям и не желает больше изменятся, в том числе и весе. Здесь также имеет место диетическое плато.

• Как побороть диетическое плато

Современные диетологи, спортсмены и врачи рекомендуют огромное количество способов борьбы с диетическим плато. Вот некоторые из них:

участить прием пищи с трех-четырех раз в день до пяти-шести ;

сделать упор на низкокалорийные, но богатые на белки продукты питания, в том числе голландский сыр, творог и кефир с низкой жирностью (до 1 %), молоко, яйца, фасоль и прочее;

один раз в две недели смело позволяйте себе высококалорийную пищу, том числе мясо, торт, печень и прочие. Не бойтесь этого приема, поскольку он один из самых эффективных, таким образом он позволяет сделать перезагрузку в вашем организме, главное не переусердствуйте;

начните ходить в сауны, спа-салоны и прочие массажные заведения, помните, что и массаж тела и сауна способствуют сжиганию жира в 5 раз эффективнее, чем обычная тренировка.

попробуйте сменить собственную программу тренировок на аэробную и силовую. А если вы уже ее применяете, то сделайте упор на силовую.

добавьте в свой рацион протеиновые коктейли, но помните, они вам полностью заменяют завтрак, обед, или ужин, поэтому, после их применения, старайтесь не употреблять пищу.

Не забывайте, что полным людям гораздо легче и быстрее можно скинуть вес, нежели у человека тощего телосложения. Несмотря на это, организмы у всех разные, кто-то худеет быстрее, кто-то медленнее. Принято считать, что у здорового человека вес теряется процессе длительного промежутка времени, а не мгновенно. Современные врачи и ученые настаивают на том, что невозможно быстро потерять двадцать-двадцать пять килограмм без разрушающих здоровью стимуляторов. Будьте крайне осторожны прибегая к методам употребления фармацевтических препаратов для похудения.

Еще одна причина почему вес стоит на месте

Многие этому не придают внимания, но на самом деле - это очень весомая, малозаметная, и по соей роли вполне заслуживающая внимания причина - ваше внутренне состояние, самочувствие и моральный настрой. Социальные исследования и медицинские тесты дают полною картину того, что в шестидесяти пяти случаях из ста (65%), люди, при правильном рационе питания, при регулярных тренировках, но при этом постоянно находящиеся стрессовом состоянии, или приближенно к стрессовому, например (постоянные скандалы на работе, не прекращающиеся сварки дома, в семье, проблемы в кругу друзей и прочее) очень негативно влияют на ваше состояние организма, в том числе и на ваш вес. Психологи утверждают именно стрессы и плохое настроение убивает все положительные моменты в наших желаниях уменьшить вес, разрушаются активные клетки, отвечающие за правильную и стабильную работу организма.

Таким образом, следуйте выше перечисленным советам, или же следуйте собственным уже наработанным методам и способам похудения, которых на сегодняшний день просто огромное количество, но всегда помните одну простую истину - правильное питание, регулярные тренировки и хорошее настроение - залог успеха каждого человека, желающего похудеть и не только, чего я вам и желаю.

Видео обзор

Вес стоит на месте, что делать Почему вес стоит на месте при похудении